A - Peito

Supino reto com barra 4x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6

Crossover 4x 12/10/8/6

Voador 4 x 7/7/7/7 (Drop set)

B - Costa /Antebraço

Remada articulada aberta 4x 15/12/10/8

Puxada frontal com pegada supinada 4x 15/12/10/8

Puxada aberta promado 4x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4x 7/7/7/7 (Drop set).

C - Perna

Agachamento 4x 12/10/8/6

Leg press 45° 4x 12/10/8/6

Agachamento hack 4x 12/10/8/6

Flexora 4x 12/10/8/6

Extensora 4x 7/7/7/7 (Dropset ).

Panturrilha Pé 4x 12/10/8/8

Panturrilha Sólio 3x 15

D - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4x 12/10/8/6

Elevação lateral 3x 12/10/8

Remada alta barra reta 3x 7/7/7 (Dropset).

Encolhimento com halteres 3x 12/10/8

Elevação Frontal Cross Corda 4x 12/10/8/6

Desenvolvimento Maquina 4x 12/10/8/6

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4x 7/7/7/7 (Dropset).

Rosca alternada com halteres sentado 4x 12/10/8/6

Rosca scott com halteres 4x 12/10/8/6

Tríceps pulley barra reta 4x 7/7/7/7 (Dropset).

Tríceps testa pulley + Tríceps Barra paralela 4x 12/10/8/6 (Bi-set).

Rosca Direta Inversa 4x 12/10/8/6

Tríceps Invertido Unilateral Cross (Pegada Supinada) 4x 12/10/8/6

Volumoso demais...amigo, faz uma pesquisa que tem diversos treinos interessantes

Voce esta ciclando?

caralho, cada treino gigante.

o treino E por exemplo, achei pesadíssimo.

Eu não conheço a sua genética, mas um treino desses não funciona pra mim, é stress demais.