Boa tarde galera, eu montei esse treino e gostaria de saber a opinião de vocês, muita gente me diz que não pode treinar um músculo e esperar 6 dias pra treinar ele dinovo, acabei ficando em dúvida e vim perguntar pra vocês. eu sempre leio muito o fórum e aprendo MUITO.

Des de já, obrigado.

Meus Dados

Idade: 22 anos

Altura: 1,83m

Peso: 72,2 kg

BF: 11%

Objetivo: Hipertrofia

Treino

Exercício - Séries - Repetições - Carga.

Segunda-feira: peito - ombro - tríceps - trapézio.

Supino reto - 4 - 10/8/6/4. - 12/15/18/21kg

Supino Declinado - 4 - 10/8/6/4 - 12/14/16/18k

Cross Over - 4 - 12/10/8/6 - 3/4,5/6/7,5kg

Polia Cruzado - 3 - 10 - 6kg

Pulley - 4 - 12/10/8/6 - 8/12/16/20kg

Tríceps testa (barra H) 3 - 10/8/6 - 4/6/8kg

Terça-feira : Descanso

Quarta-Feira: Perna/ Abdomem/ Panturrilha

Agachamento - 4 - 10 - 5kg (eu ainda estou me acostumando com o exercício)

Stiff - 4 - 12/10/8/6 - 6/8/10/12kg

Bancos Adutor/Abdutor - 3 - 10 16kg

Panturrilha Banco - 3 - 12/10/8 - 20/25/30

Abdominal Supra Inclinado 4 - 20 - 10kg

Abdominal Infra 4 - 20 - 2kg (em cada canela)

Quinta-Feira: Descanso

Sexta-Feira: Costas/Bíceps/Ante-braço

Puxador Costas - 4 - 12/10/8/6 - 12/16/20/24kg

Remada Sentado - 4 - 12/10/8/6 - 12/16/20/24kg

Encolhimento - 3 - 10 20kg

Rosca Direta - 4 - 10/8/6/4 - 4/6/8/10kg

Rosca Scott - 4 - 10/8/6/falha - 6/9/12/15kg

Barra Fixa - 50 barras, em quantas séries eu conseguir.

Sábado: corrida leve de 20min

Domingo: Treino intervalado, 8 tiros de 400 metros em 1,30 minutos com 3 min de descanso.

Editado 28/02/2013 às 20:47 02/28, 2013 por Carnieto

Coloque o trapézio no treino de costas. Escolha a divisão que mais se adapta a você: AB2x, AB3x, FullBody3x, ABC, ABCD, ABCDE... só não gosto da ABC2x (não consigo achar uma divisão nesse treino que me agrade). Abs.

mas o que tem de errado com a minha divisão?

é melhor treinar trapézio com costas então? eu acostumei a fazer junto com ombro... =x

mas o que tem de errado com a minha divisão?

é melhor treinar trapézio com costas então? eu acostumei a fazer junto com ombro... =x

Pra mim nada, mas a negada vai meter o pau kkkk

é melhor sim (na minha opinião)

Amigo, pirâmide não a necessidade de fazer em todos exercícios

Também achei seu treino bem volumoso

Editado 28/02/2013 às 16:17 02/28, 2013 por Thiago Cardoso

tem 3 exercícios pra peito e costas, 2 pra bíceps, tríceps e ombros, 1 pro trapézio e 4 pra perna..

passei o encolhimento pro treino de costas, agora são 6 exercícios por dia, ficou melhor?