Bom Dia Galera,

Começei a me dedicar mais aos treinos e já faz uns 6 meses que sigo algumas rotinas com dedicação e foco.

Tenho duvidas em relação a minha alimntação, gostaria de algumas dicas de dieta para hipertrofia.

Segue minha rotina de alimentação s/ suplementos;

7:30 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco / 1 banana prata com aveia / suco de soja.

10:00 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco.

12:00 - 3 colheres rasas de feijão / carne ou frango ou peixes / 1 ovo cozido / salada a vontade.

15:00 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco.

18:00 - 3 colheres rasas de feijão / carne ou frango ou peixes / 1 ovo cozido / salada a vontade.

21:15 - Barra de cereal / suco de laranja

22:30 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco.

Treino

24:00 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco.

Minha alimentação esta um erro! não tem variedade nenhuma, gostaria de algumas dicas de alimentos e horarios para dar um UP nos meus ganhos.

valeuuu...

Coloque o seu gasto básico e os macros da sua dieta... se não, não tem como te ajudar e o seu tópico vai ser fechado! Abs.