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Avaliação De Treino

Por Mark_09
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17

Altura: 184 cm

Peso: 62 kg

BF: 5% (ectomorfo)

Divisão: ABC AB

Series: 3x8 e para Pernas 4x10

A - Peito / Ombro:

Supino reto
Supino declinado
Cross over
Crucifixo inclinado
Elevação lateral (no banco)
Arnold press
Encolhimento por traz
B - Biceps / Triceps:
Rosca 21
Rosca concentrada
Rosca martelo
Rosca punho
Rosca testa
Triceps frances
Triceps maquina
Triceps unilateral (deitado)
C - Perna / Costas:
Leg press
Cadeira extensora
Gemeos
Agaxamento Smith
Barra fixa
Pulley frente
Pulley costa
Remada
Postado

Esse treino de biceps ae quem fez amigo joga ele no lixo agora pronto.

Alternada 3x

Direta 3x

Concentrada 3x

Sem frescuras, é esse triceps ae mano tambem meu deus

Paralelas e supino fechado

Pulley ou testa

e outra agachamento e livre.

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