Faço academia há uns 2 anos, mudei semana passada meu treino para ganhar massa muscular (já emagreci e já defini).

Não estou com pressa e estou me alimentando de acordo com o que sugeriram (proteína em todas as refeições, a cada 3h, sem fritura sem fast food, etc).

Bom, meu pai toma 5W Dynomite Effect da Body Action, me disse pra tomar junto com ele até acabar, antes e depois do treino, e pra eu encontrar algum suplemento que eu queira tomar quando esse terminar, só que não faço ideia do que tomar...

Detalhe: sou bem alta e minha genética me deu uma saliência na barriga que ralei muito pra perder, não quero nada que me engorde na barriga.

Estou aberta a sugestões legais.

Creatina. whey é dispensavel, é só acertar as proteinas e comer que nao vai precisar de whey.

suplementação para homem é igual para mulher.

Editado 27/02/2013 às 18:58 02/27, 2013 por Eduardo Menegusso

Mantém whey e adiciona creatina.

Saturação é opcional ou 5g por dia pelo tempo q quiser.

Sempre recomendo o básico, quais sejam:

- Whey protein

- Creatina

- Bcaa em pó

- Multivitamínico

Tudo isso reunido com uma dieta alimentar equilibrada!

Bons treinos! =*

Proteinas em todas as refeições/ mas e as quantidades?

Dieta é o que te dara resultados.

Suplemento pode dar um ajudinha.

Pq ninguem denuncia o topico por falta de pesquisa e que a mina abriu assim que se cadastrou no forum?

Proteinas em todas as refeições/ mas e as quantidades?

puts ai me pegou, li ontem de comer por dia 2g de proteína por kg, mas não to controlando muito não, to comendo queijo, muito queijo o tempo todo, café da manhã sempre dois ovos, almoço um ovo e alguma carne, e janta dois ovos

Pq ninguem denuncia o topico por falta de pesquisa e que a mina abriu assim que se cadastrou no forum?

cara, eu pesquisei bastante, inclusive falei com profissionais na academia e com minha mãe (que fez educação física de faculdade e que é contra eu tomar qualquer suplemento), criei aqui exatamente pra ter mais opiniões, e não to vendo nada de errado nisso

esses 5 ovos ai, da umas 30gr de proteina, o bife não sei o peso, portanto...

o Queijo acho que tem muita gordura, eu pessoalmente nao uso muito...

Esse whey ai pelo que vc falou, deve ser caro, mas mesmo asism, so faz diferença aliado ao restante da dieta, ele é só pra "complementar" o que te faltar, e não pra ser a fonte principal de proteina.

Sugiro que leia a area de nutrição, tem topicos bons ensinando a montar dieta, tabelas de alimentos, etc.

Abraço e bons treinos!

esses 5 ovos ai, da umas 30gr de proteina, o bife não sei o peso, portanto...

o Queijo acho que tem muita gordura, eu pessoalmente nao uso muito...

Esse whey ai pelo que vc falou, deve ser caro, mas mesmo asism, so faz diferença aliado ao restante da dieta, ele é só pra "complementar" o que te faltar, e não pra ser a fonte principal de proteina.

Sugiro que leia a area de nutrição, tem topicos bons ensinando a montar dieta, tabelas de alimentos, etc.

Abraço e bons treinos!

obrigada

Coloca uma creatina, multivitamínico junto ao almoço, albumina logo pela manhã, whey depois do treino, e caso você esteja querendo um pouco mais de potência no treino, procure um PW, as mulheres são mais sensíveis a cafeína..então nada de abusar dos fortes, compre um C4, Assault ou Super Charge, são mais tranquilos!

Se você pesa uns 60kg, toma só 3g de creatina por dia (mesmo nos dias que não treinar)...

@Elisa Francisconi

Primeiramente Boa tarde (: , sou novo no fórum também , mas já tenho algum conhecimento dele através de leituras e pesquisas .

Dá uma olhada nessa postagem , mostra como você montar sua dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Lá você irá ver que também que é o deficit calórico que te faz ganhar peso (massa magra e gordura) , de uma pesquisada também .

____

Quanto aos suplementos , creio que a galera já te deu boas opções de compra , como fonte de proteina colocaria Albumina na dieta ..

Bons Treinos e Ganhos .

cara, eu pesquisei bastante, inclusive falei com profissionais na academia e com minha mãe (que fez educação física de faculdade e que é contra eu tomar qualquer suplemento), criei aqui exatamente pra ter mais opiniões, e não to vendo nada de errado nisso

Pesquisou nada, para de mentir, se tu tivesse pesquisado saberia, existe varios sites como este de musculaçao que lhe diriam exatamente o que fazer, nao ve problemas? Esta na regra, algo que vc nao leu.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua

dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação

desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em

suspensão da conta por até 7 dias.

- Criação de tópicos em áreas erradas - Tenha certeza de estar criando o

seu tópico na área compatível com o assunto do seu tópico.

www.hipertrofia.org/forum/topic/116391-qual-combinao-de-suplementos-devo-tomar/

www.hipertrofia.org/forum/topic/116186-dvida-qual-suplemento-tomar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49834-qual-melhor-suplemento-para-ganhar-massa-muscular-em-mulher/ (este topico eh parecido com o seu)

Creatina. whey é dispensavel, é só acertar as proteinas e comer que nao vai precisar de whey.

suplementação para homem é igual para mulher.

e marcas? voce indica alguma? whey eu pretendo continuar tomando, continuo com o 5w ou troco?

Coloca uma creatina, multivitamínico junto ao almoço, albumina logo pela manhã, whey depois do treino, e caso você esteja querendo um pouco mais de potência no treino, procure um PW, as mulheres são mais sensíveis a cafeína..então nada de abusar dos fortes, compre um C4, Assault ou Super Charge, são mais tranquilos!

Caramba, a menina precisa comer também...

Pesquisou nada, para de mentir, se tu tivesse pesquisado saberia, existe varios sites como este de musculaçao que lhe diriam exatamente o que fazer, nao ve problemas? Esta na regra, algo que vc nao leu.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua

dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação

desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em

suspensão da conta por até 7 dias.

- Criação de tópicos em áreas erradas - Tenha certeza de estar criando o

seu tópico na área compatível com o assunto do seu tópico.

www.hipertrofia.org/forum/topic/116391-qual-combinao-de-suplementos-devo-tomar/

www.hipertrofia.org/forum/topic/116186-dvida-qual-suplemento-tomar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49834-qual-melhor-suplemento-para-ganhar-massa-muscular-em-mulher/ (este topico eh parecido com o seu)

ok não vou discutir, desculpa ai, se puder então me dar uma boa opnião sobre o que tomar vou gostar, inclusive, ninguem me falou se o que eu to tomando é bom ou não, o que voce acha de me dizer?

Coloca uma creatina, multivitamínico junto ao almoço, albumina logo pela manhã, whey depois do treino, e caso você esteja querendo um pouco mais de potência no treino, procure um PW, as mulheres são mais sensíveis a cafeína..então nada de abusar dos fortes, compre um C4, Assault ou Super Charge, são mais tranquilos!

ixi hahaha, multivitaminico tenho aqui (inclusive direcionado pra mulheres) mas não sei não... to pensando em tomar whey depois do treino e creatina, que muitos falaram...

@Elisa Francisconi

Primeiramente Boa tarde (: , sou novo no fórum também , mas já tenho algum conhecimento dele através de leituras e pesquisas .

Dá uma olhada nessa postagem , mostra como você montar sua dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Lá você irá ver que também que é o deficit calórico que te faz ganhar peso (massa magra e gordura) , de uma pesquisada também .

____

Quanto aos suplementos , creio que a galera já te deu boas opções de compra , como fonte de proteina colocaria Albumina na dieta ..

Bons Treinos e Ganhos .

caraca muito bom, valeu mesmo

esses 5 ovos ai, da umas 30gr de proteina, o bife não sei o peso, portanto...

o Queijo acho que tem muita gordura, eu pessoalmente nao uso muito...

Esse whey ai pelo que vc falou, deve ser caro, mas mesmo asism, so faz diferença aliado ao restante da dieta, ele é só pra "complementar" o que te faltar, e não pra ser a fonte principal de proteina.

Sugiro que leia a area de nutrição, tem topicos bons ensinando a montar dieta, tabelas de alimentos, etc.

Abraço e bons treinos!

eu não gosto muito de comer carne, por isso optei pelos ovos e o queijo, e se eu comer queijo branco?

o whey eu não ligo pro preço, quero tomar algo que realmente faça alguma diferença e não faça mal pra mim

Pq ninguem denuncia o topico por falta de pesquisa e que a mina abriu assim que se cadastrou no forum?

para de postar isso, é só denunciar e pronto, nao precisa comentar.

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e marcas? voce indica alguma? whey eu pretendo continuar tomando, continuo com o 5w ou troco?

pega um WPC que é melhor o CxB, sobre marcas nao sou muito bom para falar, mas growth (nacional) é boa, já importados nao tem muito o que discutir sobre qualidade haha

Mas primeiramente acerte sua dieta, depois se precisar use um WPC, a creatina é o mais dificil em se conseguir com dieta, entao é o mais aconselhavel a comprar, o 5W que voce toma é bom.

Esse Whey que você ta tomando parece bom , porém existem melhores ao meu ver ...

Exemplo

Whey da Optimum ;

e a sequencia do que tomar , colocaria o whey depois do treino (tomar antes e depois quebras as pernas no sentido R$ , rs) , antes do treino colocaria uma alimentação com alto indice glic , ou adicionaria um pré treino ...

o multivit mandava na matina mesmo , e se comprar a creatina colocaria depois do treino ....

Bons treinos

para de postar isso, é só denunciar e pronto, nao precisa comentar.

Regras:

pega um WPC que é melhor o CxB, sobre marcas nao sou muito bom para falar, mas growth (nacional) é boa, já importados nao tem muito o que discutir sobre qualidade haha

Mas primeiramente acerte sua dieta, depois se precisar use um WPC, a creatina é o mais dificil em se conseguir com dieta, entao é o mais aconselhavel a comprar, o 5W que voce toma é bom.

ok, obrigada

Esse Whey que você ta tomando parece bom , porém existem melhores ao meu ver ...

Exemplo

Whey da Optimum ;

e a sequencia do que tomar , colocaria o whey depois do treino (tomar antes e depois quebras as pernas no sentido R$ , rs) , antes do treino colocaria uma alimentação com alto indice glic , ou adicionaria um pré treino ...

o multivit mandava na matina mesmo , e se comprar a creatina colocaria depois do treino ....

Bons treinos

uhum uhum, vou acabar colocando a creatina antes do treino e o whey depois, sim ou não?

Esse Whey que você ta tomando parece bom , porém existem melhores ao meu ver ...

Exemplo

Whey da Optimum ;

e a sequencia do que tomar , colocaria o whey depois do treino (tomar antes e depois quebras as pernas no sentido R$ , rs) , antes do treino colocaria uma alimentação com alto indice glic , ou adicionaria um pré treino ...

o multivit mandava na matina mesmo , e se comprar a creatina colocaria depois do treino ....

Bons treinos

quer que ela mande malto no pré-treino? '-'

ok, obrigada

uhum uhum, vou acabar colocando a creatina antes do treino e o whey depois, sim ou não?

Sim , na minha opnião é o mais aconselhavel ...

Bons Treinos (:

Eu recomendo uma aveiextrina no café da manhã junto com um hipercaleite

Uma batatextrose no almoço junto com um chicken protein e caseinarroz

No pós treino um waxymandioca com ovolbumina e um blend de carne protein

E depois pode mandar um multivitamisalada girl 100%

Beijos flor

Editado 28/02/2013 às 00:12 02/28, 2013 por amandarun

Eu recomendo uma aveiextrina no café da manhã junto com um hipercaleite

Uma batatextrose no almoço junto com um chicken protein e caseinarroz

No pós treino um waxymandioca com ovolbumina e um blend de carne protein

E depois pode mandar um multivitamisalada girl 100%

Beijos flor

kkkkk boa.

Eu recomendo uma aveiextrina no café da manhã junto com um hipercaleite

Uma batatextrose no almoço junto com um chicken protein e caseinarroz

No pós treino um waxymandioca com ovolbumina e um blend de carne protein

E depois pode mandar um multivitamisalada girl 100%

Beijos flor

Mítico!

Elisa, sempre verá pensamentos diferentes quando pedir opiniões, o importante é pesquisar e tirar suas próprias conclusões.

Dieta é o carro chefe, não adianta jogar 5W, 3W, whey, albumina e etc se não calcular os macros da dieta e adapatar aos seus objetivos..

Sobre suplemento existe o basicão que é: Whey, creatina, albumina e multivitamínico. Tudo isso levando em conta lógico a dieta..

Houve nesse tópico bons, médios e péssimos conselhos. Então, pesquise

quer que ela mande malto no pré-treino? '-'

Opa , corrigindo , baixo ind glic .

Olá pessoal... espero não estar quebrando nenhuma regra do fórum, mas como sou nova por aqui não sabia onde podia perguntar.

Estou começando a fazer musculação como última tentativa de aumentar peso. Tenho 1,57cm, 45 kg. Sou a verdadeira "magra de ruim"... como tudo e não engordo. Já fiz muitos exames pois isso me preocupava, o que, graças a Deus, não deu nada. Como disse, comecei musculação para hipertrofia. Gostaria de saber o que vocês me aconselham para aumentar massa, e se o resultado é a longo prazo ou não. Obrigada.

Olá pessoal... espero não estar quebrando nenhuma regra do fórum, mas como sou nova por aqui não sabia onde podia perguntar.

Estou começando a fazer musculação como última tentativa de aumentar peso. Tenho 1,57cm, 45 kg. Sou a verdadeira "magra de ruim"... como tudo e não engordo. Já fiz muitos exames pois isso me preocupava, o que, graças a Deus, não deu nada. Como disse, comecei musculação para hipertrofia. Gostaria de saber o que vocês me aconselham para aumentar massa, e se o resultado é a longo prazo ou não. Obrigada.

Gostaria de saber o que vocês me aconselham para aumentar massa, e se o resultado é a longo prazo ou não

Hipercalórico e uma dieta baseada em superávit calórico. Prever o resultado depende de uma série de fatores, mas com dedicação normalmente os resultados são rápidos.