olá pessoal como tá esse treino:ABCD

A: Segunda: Peito/ Ombro

Supino Plano:______________________________3x10

Supino Inclinado c/ Halteres: _________________3x10

Supino Declinado c/ Barra: ___________________3x10

Pack Deck: ________________________________3 com dop set

Desenvolvimento Ombro c/ Halters: _____________3x10

Elevação lateral:____________________________4x10

Addominal

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

B: Terça: Costas/ Trapézio

Puxada frente no Pulley_______________________3x10

Puxada Inversa fechada no Pulley_______________3x10

Remada Unilateral___________________________3x10

Levantamento terra__________________________3x10

Remana Alta c/ Barra_________________________3x10

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

OFF: Quarta

C: Quinta: Coxa/ Panturrilha

Agachamento Livre:__________________________4x10

Leg press:_________________________________3x10

Flexora:___________________________________3x8

Extensora:_________________________________3 com drop set

Panturrilha gemeos:_________________________3x10

Panturrilha no Leg:__________________________4x10

abdominal

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

D: Sexta: Tríceps/ Bíceps

Rosca direta c/ barra________________________3x10

Rosca Martelo c/ Halters_____________________3x10

Rosca scott_______________________________3x8

Parala___________________________________3x10

Tríceps testa______________________________3x10

Francês no Pulley alta barra w________________3x8

bom fica aí a discriminação do treino, agora outra dúvida que eu tenho é quanto aos outros exercício, quando é colocado, em que momento etc, vou citar exemplos.

remada cavalinho, tríceps corda, desenvolvomento barra atrás, coice e por aí vai, entende o que eu quero dizer, são muitos exercício que envolvive partes diferentes dos muscúlos.

No peito pode tirar o voador. ( peck deck ) de resto ta bom o treino A

Treino B

Tira todas a puxadas e coloca esse dois exercicios

Remada curvada e Barra fixa

tire o remada alta e poem encolhimento para trapezio

TREINO C

So colocava +1 o stiff de resto ta muito bom ate faz apenas 2x 8

TREINO D

tiro a rosca scott e a francês e poem

Concentrada e Pulley com corda e ja era .

Pronto corrigido e agora

A: Segunda: Peito/ Ombro

Supino Plano:______________________________3x10

Supino Inclinado c/ Halteres: _________________3x10

Supino Declinado c/ Barra: ___________________3x10

Desenvolvimento Ombro c/ Halters: _____________3x10

Elevação lateral:____________________________4x10

Addominal

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

B: Terça: Costas/ Trapézio

Remada Curva________________________________3x10

Barra Fixa__________________________________3x10

Remada Unilateral___________________________3x10

Levantamento terra__________________________3x10

Encolhimento para Trapézio__________________3x10

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

OFF: Quarta

C: Quinta: Coxa/ Panturrilha

Agachamento Livre:__________________________4x10

Stiff_______________________________________2x8

Leg press:_________________________________3x10

Flexora:___________________________________3x8

Extensora:_________________________________3 com drop set

Panturrilha gemeos:_________________________3x10

Panturrilha no Leg:__________________________4x10

abdominal

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

D: Sexta: Tríceps/ Bíceps

Rosca direta c/ barra________________________3x10

Rosca Martelo c/ Halters_____________________3x10

Rosca Concentrada_____________________________3x10

Parala___________________________________3x10

Tríceps testa______________________________3x10

Pulley c/ corda____________________________3x10 esse aqui não pode ser com aquelas barrinhas não, com elas eu consigo pegar mais peso

amigo matraca e quanto a essa pergunta:

bom fica aí a discriminação do treino, agora outra dúvida que eu tenho é quanto aos outros exercício, quando é colocado, em que momento etc, vou citar exemplos.

remada cavalinho, tríceps corda, desenvolvomento barra atrás, coice e por aí vai, entende o que eu quero dizer, são muitos exercício que envolvive partes diferentes dos muscúlos.

Editado 27/02/2013 às 14:20 02/27, 2013 por morais2707

Esses exercicios você pode fazer-los quando sentir que consegue fazer os basicos com bastante efeciencia e quando eles não tiver dando mais resultados e você não aguentar mais aumentar carga deles

Enclusive o triceps no pulley pode ser feito com as barrinha mais o com corda tem uma pegada mais flexivel e pega mais angulos do triceps.

amigo eu já malha a 4 meses e venho pegando umas cargas até altas, intensa, esse treino pra peito não tá pouco

Oq importa nao é a quantidade, o que importa é a qualidade e intensidade, esses exercicios bem executados e até o maximo ja são o bastante