[Duvida] 3 X 21 Repet ~ Rosca Direta

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Postado 27/02/2013 às 13:16 02/27, 2013

Bom dia mafagafos.

Bom, procurei artigo sobre o exercicio (21 repetições da rosca direta) e não achei..

Alguém pode me dizer como funciona esse exercicio?

Por exemplo, eu faço:

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Um exercicio do Fernando Sardinha pra biceps, 3 x 8 bem legal também.

(TUDO BEM ESTIMULADO)

Ai eu queria começar a fazer esse de 21 repetições, não sei bem o nome..

Agora a duvida é.. ;

É para hipertrofia, ou para definição?

É melhor eu fazer esse exercicio logo no começo do treino de biceps, ou no final?

Agradeço a quem me responder... Valeu!

Postado 27/02/2013 às 13:20 02/27, 2013

So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco

O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21.

Editado 27/02/2013 às 13:20 02/27, 2013 por matraca

Postado 27/02/2013 às 13:21 02/27, 2013

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

Postado 27/02/2013 às 13:24 02/27, 2013

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAAHAH

Postado 27/02/2013 às 13:29 02/27, 2013

é rosca 21

não é pra nenhum dos dois, é para frangos

faça chin ups.

é mais produtivo que a rosca 21

HAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUA é pra frango msm

Cara pq vc qr fazer esse exercicio? tem outros mt melhores

Postado 27/02/2013 às 13:31 02/27, 2013

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So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco

O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21.

Com certeza. Sei muito pouco mas disso eu sei.