Bom, como já diz no título, sou novato. Vou postar meu treino ABC1x e gostaria de sugestões.

Tenho 1,78, creiu eu que sou mesomorfo. Comecei a fazer academia 14/01/2013 com 78,8kg, 33cm de braço e 59cm de coxa ( medidos 20cm acima do joelho) e hoje estou com 82kg, 35cm de braço e 60cm de coxa.

Treino A (Segunda) - Peito, Costas e Trapezio

Supino Reto

Remada Curvada

Barra Fixa

Barra Paralela

Remada Alta

Terça - Off

Treino B (Quarta) - Pernas

Mesa Flexora

Levantamento Terra

Agachamento

Quinta - Off

Treino C (Sexta) - Biceps e Triceps

Supino Fechado

Barra Fixa Supinada

Barra Fixa Fechada

Rosca Direta

Sábado - Off

Domingo - Off

Séries e Repetições são divididas pelas semana:

1 semana - 4 x 6

2 semana - 4 x 8

3 semana - 4 x 10

4 semana - 4 x 6

5 semana - 4 x 6

6 semana - 4 x 8

7 semana - 4 x 10

8 semana - 4 x 6 ...

Minha dieta:

2 Litros de clara de ovo por dia ( cruas ) - pago 1 real o litro ( ótimo custo/beneficio )

1 kg peito de franco grelhado

1 kg de batata doce

arroz sem medida

pães ( muito pouco )

MUITA água

e é claro que divididos em 6 ou 7 refeições diárias.

Bom, fico aguardando sugestões, também penso no treino ABCDE1x ( cada músculo 1x por semana )

obs: não tenho interesse em aumentar meu ante-braço, pois é o que eu tenho mais facilidade, se eu descuidar ele passa do biceps, é apenas 1 cm menor

Esqueci de mencionar, tenho 19 anos.

Editado 27/02/2013 às 05:22 02/27, 2013 por Guiile

e ombro nao tem? bota o terra no treino de costas, manda a paralela pra triceps e coloca supino inclinado com alteres ou barra no lugar da paralela pra peito