Vou mudar meu treino e queria treinar braço no mesmo dia,sendo assim biceps e triceps no mesmo dia,Como posso fazer esse mudança no treino para treinar esses musculos juntos?

Meu treino esta assim: ABC2x

A: Peito,triceps e ombro

B: Costa,biceps e trapezio

C: Perna

Sou iniciante na musculaçao,se puderem da uma força ai!

?

impossivel treinar braço no mesmo dia num abc2x cara... vc vai sobrecarregar seus musculos

Começa um ciclo que dá certo.

Você pode fazer a seguinte divisão:

A - Costas e peito

B - Pernas

C - Ombro, bíceps, tríceps e antebraço

off

Repete

Abraços!

Existe a divisão agônicos e antagônicos.. como o Cido disse.. porem acharia mais afetivo se fosse:

Peito e Costas

Pernas

Ombro, Biceps, Triceps e Antebraço

Pernas

Peito e Costas

off

off

ou

Peito e Costas

Pernas

Ombro, Biceps, Triceps e Antebraço

off

Peito e Costas

Pernas

Sendo 2 dias Off que não necessariamente sejam no sábado e domingo.. pode jogar um off na quinta.. acho essa divisão mais cansativa que o Abc2x comum, por isso apenas 1x o treino de braços, sendo que eles tb serão recrutados no treino de Peito e Costas.

Galera é legal dar informações e ajudar, mas as vezes as pessoas também tem que pesquisar para dar valor as informações.

Porque se todo mundo der a resposta pronta, o que pode acontecer é ele não seguir, se meter em over training, forçar demais, ingnorar etapas como descanço ou alimentação e por aí vai... Não estou dizendo que vocês estão errados ajudar claro que não, mas que o dono do tópico deveria pesquisar mais.

Você pode fazer a seguinte divisão:

A - Costas e peito

B - Pernas

C - Ombro, bíceps, tríceps e antebraço

off

Repete

Abraços!

Flw,gostei dessa divisao,mais tava pensando em treinar um musculo por dia sera q daria certo?

Existe a divisão agônicos e antagônicos.. como o Cido disse.. porem acharia mais afetivo se fosse:

Peito e Costas

Pernas

Ombro, Biceps, Triceps e Antebraço

Pernas

Peito e Costas

off

off

ou

Peito e Costas

Pernas

Ombro, Biceps, Triceps e Antebraço

off

Peito e Costas

Pernas

Sendo 2 dias Off que não necessariamente sejam no sábado e domingo.. pode jogar um off na quinta.. acho essa divisão mais cansativa que o Abc2x comum, por isso apenas 1x o treino de braços, sendo que eles tb serão recrutados no treino de Peito e Costas.

Obg