Boa tarde galera,

Sou novo no forum pesquisei bastante esses dias no forum e montei esse treino, gostaria de saber se está bom ou se precisa modificar algo. Não pus levantamento terra e agachamento( se tiver algo haver rs), pois estou com uma pequena dilatação no lca apos um acidente de moto. Estou fazendo um fortalecimento nas pernas, pois fiquei muito tempo sem malhar devido a faculdade.

Idade:33

Altura: 1,70

Peso: 77kg

Obejetivo : hipertrofia

Treino ABC1x

A- Peito/Ombro/Tríceps

/*Peito*/

- supino reto 3x9

- supino declinado 3x8

- crucifixo 3x8

/*Ombro*/

- elevação lateral 3x8

- desenvolvimento militar 3x8

/*Tríceps*/

- paralelas 3x8

- testa ou pulley 3x8

B- Perna/Panturrilas

/*Perna*/

- legpress 3x10-15

- extensora 3x10-15

- flexora 3x10-15

- adução 3x10-15

- abdução 3x10-15

/*Panturrilha*/

- panturrilha 3x12

C- Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

/*Costas*/

- remada unilateral 3x8

- puxada frente 3x8

- remada baixa 3x8

/*Trapézio*/

- remada alta ou encolhimento 3x8

/*Bíceps*/

- rosca scott 3x8

- rosca alternada 3x8

/*Antebraço*/

- rosca invertida 3x8

Obrigado desde já!

Editado 25/02/2013 às 22:31 02/25, 2013 por shadowseyes

Bem, você explicou o motivo de não ter aqueles 2 exercícios essenciais citados então o restante achei muito bom, pessoalmente não mudaria nada, bons treinos!

Valeu!! Só estou preocupado é com a frequência. Estava sempre acostumado a treinar 2 vezes um grupo na semana. Vamos ver se a adaptação será boa.