Boa noite amigos,

Estou na academia desde 06/2012, indo firme mesmo deve ter uns 3 4 meses direto.

Indo 6x na semana descançando no Domingo.

Estou de dieta desde abril de 2012, vou entrar com uma suplementação daqui uns 20 dias +-.

Whey + creatina + albumina (básico)

Queria saber sobre a dieta, se a dieta da proteína seria bem vinda (devo fazer ela por umas 2 semanas, que é o período da 1ª fase da dieta, para vê se rola o que promete mesmo, dáuma secadazinha)? por que continuar com a dieta de emagrecimento acho que não seria esse o foco.

Sugestões?

Sobre o aeróbico posso manter, só que menos insano, só para manter uma resistência mesmo?

Faço aeróbico pós treino todos os dias.

Atualmente estou com 65.5kg 1.64m de altura e 15% de BF desde a última avaliação.

Treino ABC

Editado 25/02/2013 às 04:23 02/25, 2013 por JuarezJr

eu acho q vc ta treinando por muitos dias na semana , divide o reino em ABCD ab off cd

e eu n entendi seu objetivo?

e outra a dieta da proteina nao faz tao bem assim , se vc quiser ganhar massa vc tem q ter mais calorias do q o seu corpo precisa , e como vc vai conseguir isso cortando carbo? e se for pra perder peso tem uma grande chance de catabolizar , prefira carbos complexos e uma alta ingestao de proteina

Editado 25/02/2013 às 05:00 02/25, 2013 por lucask

Saquei, meu medo seria engordar, ao inves de MM.

Objetivo seria uns 10~12 de BF, mudar um pouco o corpo, tirar essa de roliço/gordinho.

Vou vê essa de colocar o treino em ABCD.

Sei, quanto a alimentação que estou meio perdido, até por que não vou ficar com a de emagrecimento sempre sempre.

Creio que tenho que dá uma boa secada no BF ainda, para depois poder ganhar massa e crescer com qualidade não? Se eu comer calorias/carbos por agora, acho que a tendência seria voltar roliço, gordinho.

Pensei na dieta da proteína por um tempinho curto, só para tentar dá mais uma secada. Dai iniciar o crescimento. Não?

Sou iniciante, leio, releio acompanho.. mais sempre com algumas dúvidas.

Fico no aguardo de mais opiniões, obrigado.

Editado 25/02/2013 às 16:57 02/25, 2013 por JuarezJr