(A)

Agachamento no cabo – 3x12

Cadeira extensora ( Sobe com as 2 e desce com 1 ) – 4x8

Leg 45º - 3x 12-10-8 iso 10’ final.

Avanço com step ( Smith ) 3x 10-10-8

Cadeira adutora +

adução com caneleira deitada. 4x12+8

Panturrilha gêmeos -

3x10

Panturrilha em pé – (pés \/ ||) 3x 8+8

( B )

Glúteo no smith – 4x 12-10-8-6

Glúteo 4 apoios no banco ( perna estendida )- 4x8

Glúteo cabo - 4x8

Glúteo graviton – 4x10

Cadeira abdutora – 12-10-8-8 + abdução no cros – 4x8

Mesa flexora ( Sobe com as 2 e desce com 1 ) – 4x8

Mesa flexora – 3x iso20’ + 10rep

Flexora Vertical com caneleira – 3x10

Estou colocando somente da parte inferior !

Obrigada !

Editado 25/02/2013 às 01:46 02/25, 2013 por Michelle Mont.

Agachamento no cabo? Glúteos no cabo? O que seria isso? O_O Sou a única a nunca ter ouvido isso?

Enfim, acho que todo mundo vai dizer basicamente a mesma coisa... Em caso de treinos pra hipertrofia, é sempre mais válido optar por treinos mais básicos, porém mais pesado! Dar sempre preferencia para exercícios compostos, não que não deva adicionar alguns isoladores. É interessante, mas se for se tratar de definição!

Particularmente achei seu treino estranho. Falta alguns exercícios pra outras regiões.

Se aceitar uma dica, acho mais interessante treino ABC. Eu já fiz AB, mas ABC é bem melhor! E não por nada, mas o seu treino é só isso? Não digo que são poucos exercícios, achei até exagerado... Mas me refiro a outras regiões? Como Peito/Ombro/Tríceps/Costas/Bíceps/Abdominal...

Ops! Agora que li que é somente a parte inferior! rs

Editado 26/02/2013 às 13:57 02/26, 2013 por Heidille

Edita o primeiro post e insira seus dados, conforme o modelo exigido para treinos