bem galera, o treino vai ser um tanto diferente... preciso de ideias, opiniões, e conclusões, vamos ao treino.

Treino:

A1 - Peito/Coxas/Tríceps

supino reto - 3x12

crucifixo inclinado - 3x12

cross over - 3x12

agachamento - 3x12

leg press - 3x12

extensora - 3x12

tríceps francês - 3x12

paralelas - 3x falha

B1 - Costas/Bíceps/Antebraços

remada curvada - 3x12

pullover com barra - 3x12

serrote - 3x12

pulley frente aberto - 3x12

rosca direta - 3x12

rosca alternada - 3x12

flexão de punho - 3xfalha

C1 - Ombros/Trapezios/ Abs

desenvolvimento com barra - 3x12

elevação lateral - 3x12

elevação frontal - 3x12

encolhimento com barra - 3x12

abs supra - 3x15

abs obliquio - 3x15

A2

supino reto - 3x12

crucifixo inclinado - 3x12

cross over - 3x12

agachamento - 3x12

leg press - 3x12

flexora - 3x12

tríceps testa - 3x12

tríceps pulley - 3x12

B2

remada curvada - 3x12

pullover com barra - 3x12

serrote - 3x12

pulley frente aberto - 3x12

rosca scott - 3x12

martelo - 3x12

extensão de punho - 3xfalha

C2

desenvolvimento com barra - 3x12

elevação lateral inclinado - 3x12

elevação frontal - 3x12

encolhimento com halteres - 3x12

abs supra - 3x15

abs obliquio - 3x15

ou o que vcs acham de continuar no simples....

peito/ombros/tríceps

costas/trapezios/bíceps

pernas/abs

Editado 24/02/2013 às 23:42 02/24, 2013 por schneider_19

pq não faz o abc normal

peito/triceps

costa/biceps

perna e ombro

Acho q esse treino ai vai deixar perna pra trás....

pq não faz o abc normal

peito/triceps

costa/biceps

perna e ombro

Acho q esse treino ai vai deixar perna pra trás....

entendo... realmente por um lado... vai deixar as pernas um pouco de lado mesmo.

Faz um ABC clássico

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

A

Supino reto 3x5

Supino inclinado 3x5

Crucifixo reto ou cross over 3x10-12

Militar 3x5

Elevação lateral + elevação frontal 3x10 (1 rep lateral 1 repe frontal até completar as 10)

Paralelas 3x5

Tríceps testa 3x10-12

B

Barra-fixa 3x5

Remada curvada 4x5

Remada Unilateral 4x8

Face pull 3x5

Chin-up 3x5

Rosca direta 3x10-12

C

Agachamento 5x5

DL 3x5

Passada + agachamento like a Sardinha 3x12-15

Mesa flexora 3x10

Panturrilhas em pé 3x30

Panturrilhas sentado 3x30