Boa tarde galera.

Segue meu treino ABCAC, queria saber se tá tudo certinho, principalmente quanto às técnicas avançadas.

algm dá um help aí

Por que faz o treino B só uma vez na semana ?

Pq eu já tenho a parte inferior mais desenvolvida. Eu pulo corda como aeróbico e jogo futebol, então não senti mta necessidade de treinar 2x na semana, preferindo fazer 1 treino só

Achei que seu treino ficou muito volumoso..e tenta treinar o B 2x por semana também po (ficando ABC2x certinho), assim vai aumentar a força nos seus músculos e vai prevenir fraturas (no futebol por exemplo).

Tem alguma dica pra diminuir o volume do treino? E será que ABC2x não vai acabar gerando overtrainning?

Tem alguma dica pra diminuir o volume do treino? E será que ABC2x não vai acabar gerando overtrainning?

Faz de 3 a 4 exercícios para músculos grandes e de 10 a 15 repetições no máximo (peito, costas..) e de 2 a 3 para músculos pequenos e de 8 a 12 repetições no máximo (bíceps, tríceps..). Depende muito de cada um, eu sempre treinei no ABC2x e nunca tive over, mas também o 2º treino nem sempre dava pra ser na mesma pegada que o 1º, ai vai de você, podendo também alterar pra um ABCD ou um ABCDE, que irá treinar o músculo 1 vez por semana, dando descanso de 7 dias.