29 anos - 1,58 m - 50 kg
Busto: 85 cm / Quadril: 90 cm / Cintura: 65 cm / Circunferência da região do umbigo: 72 cm / Coxa: 52 cm
Percentual de gordura: 19%

01 ano e meio de treino.
Objetivo: Ganhar o max de massa magra e diminuir BF
Ciclo de Stano: 30 mg por dia tomando de 8 em 8h por 4 semanas.

Gostaria de saber se minha dieta está ok e de acordo com o meu objetivo. Não quero crescer muito não, quero algo próximo ao corpo da Sabrina Sato que é mais magrinha.

08:00 - Desjejum:

30 g de albumina

200 ml de leite desnatado

30 g de aveia

30 g de um substituto de refeição

09:00 - Treino

10:00 - Pós treino:

30g de malto + 1 scoop whey

11: 00

100 g de Batata doce

14:00 -Almoço:

salada de alface + tomate + cenoura + repolho com azeite

150 g Peito de Frango

3 colheres de Arroz integral

17:00 - Lanche:
Torradinhas Magic Toast com ricota ou pasta de amendoim

20:00 - Jantar:

100 g de batata doce

22:00 - Ceia:
30 g de albumina

200 ml de leite desnatado

30 g de um substituto de refeição

3 copos de chá verde por dia + 2l de água por dia

Rotina de treino:ABC

Pesquisando aqui no site vi que não adianta nada tomar anabol. e não ter uma excelente rotina alimentar e de treino, conheço umas garotas que tomaram e ganharam massa magra mas tb muita gordura junto, acredito que devido a alimentação, então antes de tomar qualquer coisa quero deixar minha alimentação 100%.

Editado 24/02/2013 às 17:20 02/24, 2013 por Moda E Beleza (veja o histórico de edições)

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