Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 69kg

Braço: 31

DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO

07:00 - Café da manhã

200ml Leite Desnatado

20g Albumina/Salto's

3 Colheres de Aveia

1 Banana

1 Comprimido Vit-C

9:00 - Lanche da Manhã

200ml Leite Desnatado

2 Fatias de Pão de Forma

3 Fatias de Peito de Peru

3 Claras de Cozidas

1 Colher de Azeite

12:00 - Almoço

1 Xícara de Arroz

1 Concha de Feijão

300g Peito de Frango

Alface, Tomate, Cebola

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz, ou Macarrão

Carne ou Frango

17:10 - Pré-Treino

2 Bananas

2 Fatias de Pão de Forma

3 Fatias de Peito de Peru

18:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

30g 3 Whey Protein/Probiótica

40g Maltodextrina/Neo-Nutri

1 Comprimido Vit-C

20:00 - Jantar

300g Peito de Frango

200g Batata Doce

3 Claras Cozidas

Alface, Tomate, Cebola

22:30 - Ceia

20g Albumina/Salto's

1 Colher de Azeite

° Bebo 3 a 4 litros de água por dia

° No intervalo da escola, como la para nao ficar mais de 3 horas sem comer.

Fiz ela basiada no tópico "Exemplo de Dieta", espero que me ajudem ai, segundo eu, o objetivo dela é para hipertrofia... Agradeço desde Já!!!!

Bons Treinos a Todos

cade o seu suplemento hipercalorico no café da manhã ?

Gostei da sua dieta. Fiz apenas observações mínimas, mas observe a balança semanalmente, bem como as mudanças do seu corpo. Se notar muito cansaço, indisposição e diminuição de peso, aumente as quantidades, gradativamente.

Se ao contrário, observar o ganho de gordura, corte um pouco os carbos, ajustando a dieta.

Boa sorte.

Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 69kg

Braço: 31

DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO

07:00 - Café da manhã

200ml Leite Desnatado

20g Albumina/Salto's

3 Colheres de Aveia

1 Banana

1 Comprimido Vit-C

9:00 - Lanche da Manhã

200ml Leite Desnatado

2 Fatias de Pão de Forma

3 Fatias de Peito de Peru min de 200g

3 Claras de Cozidas

1 Colher de Azeite

12:00 - Almoço

1 Xícara de Arroz

1 Concha de Feijão

300g Peito de Frango

Alface, Tomate, Cebola

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz, ou Macarrão

Carne ou Frango

17:10 - Pré-Treino

2 Bananas

2 Fatias de Pão de Forma

3 Fatias de Peito de Peru aumenta a qtd

18:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

30g 3 Whey Protein/Probiótica aumenta p/ 50g

40g Maltodextrina/Neo-Nutri

1 Comprimido Vit-C

20:00 - Jantar

300g Peito de Frango

200g Batata Doce

3 Claras Cozidas

Alface, Tomate, Cebola

22:30 - Ceia

20g Albumina/Salto's

1 Colher de Azeite

° Bebo 3 a 4 litros de água por dia

° No intervalo da escola, como la para nao ficar mais de 3 horas sem comer.

Fiz ela basiada no tópico "Exemplo de Dieta", espero que me ajudem ai, segundo eu, o objetivo dela é para hipertrofia... Agradeço desde Já!!!!

Bons Treinos a Todos

Achei fraco o café da manhã!

E nas outras refeições também.. manda comida pra dentro.. sem medo de engordar!