Postado 23/02/2013 às 20:55 02/23, 2013 Bom galera comecei academia dia 4 de fevereiro e estou fazendo 4x na semana, segunda terça quinta e sábado Estou fazendo o que o instrutor me recomendou por enquanto, mas queria saber de vocês se compensa acrescentar algum exercício. Seg = Peito (supino alavanca e crucifixo voador), Triceps (pulley e testa), Ombro (Desenvolvimento frontal e lateral), pernas (extensão e leg press) Terça = Biceps (rosca direta e scott), abdominal (oblíquo), costas(puxador pegada aberta e fechada),pernas(leg 45 e flexão de perna na cadeira extensora horizontal *) *acho que é este o nome, senão for me corrigem **quinta igual segunda e sábado igual terça Eu estava querendo colocar exercicios para antebraços, mas não sei se no começo seria necessário. E também não sei ao certo se estes exercícios para pernas compensa colocaram em dias separados assim. OBS: caso a postagem esteja em lugar errado, me avisem que colocarei no lugar certo. Obrigado a todos vocês pela atenção
Postado 23/02/2013 às 23:13 02/23, 2013 Autor up Editado 24/02/2013 às 01:56 02/24, 2013 por LucasSouza
Postado 25/02/2013 às 01:48 02/25, 2013 Siga o treino do instrutor (treino de adaptação) por uns 3 meses. Depois você pensa em mudar de treino, ou montar um treino. Abraços!
Postado 25/02/2013 às 12:43 02/25, 2013 Autor Sim galera, valeu. Mas minha maior dúvida é em relação a ter exercícios para a perna em dois dias seguidos. Isto prejudica?
Postado 25/02/2013 às 14:25 02/25, 2013 Sim galera, valeu. Mas minha maior dúvida é em relação a ter exercícios para a perna em dois dias seguidos. Isto prejudica? Eu não acho a melhor opção, mas isso não faz nenhuma diferença para quem está iniciando. Mas já disse que o melhor a você é seguir esse treino.
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