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Avaliem Minha Ficha De Treinamento Abc

Por João Victor
Em Treinamento

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Postado

Idade 13 anos

1 mes de treino

Altura: 1,59

Peso: 57 kg

Treino ABC Nome: João Victor




TREINO A TREINO B



PEITO E TRICEPS DORSAL/BICEPS



Flexão Declin. 4x10 Barra Livre 4x10



Supino Reto 4x10 PuxadaFrentec/PegadaInvertida 4x10



Cross Over 4x10 Remada Baixa 4x10



Pullover 4x10 Puxada Frent Cross Over 4x10



Triceps Pulley 4x10 Barra Livre 4x10



Triceps Tésta 4x10 Rosca Scott 4x10



Tríceps Supino 4x10 Rosca Concentrada
4x10





TREINO B



PERNA OMBRO



LEG PRESS 40º 4x10 Ombro Harnald 4x10


FLEXORA 4x10 Ombro Cross Over Unilateral 4x10

AGACHAMENTO HACK 4x10 Maquina de Ombro 4x10

AGACHAMENTO SMITH 4x10

EXTENSORA 4X10

PANTURRILHA 4x10

deixem suas dicas se kiserem minhas fotos so falar!

Editado por João Victor (veja o histórico de edições)

Postado

13 anos? Parabéns por começar desde cedo.

Pelo seu tempo de treino, eu faria um treino de adaptação, aqueles que o instrutor passa. Depois de uns 3 meses de treino, aí sim, você muda de divisão e segue seu próprio treino.

Postado

Colocaria ombro,junto ao dia de peito/triceps. e dexaria o C so pra perna, pra balear a perninha!

Colocaria uma Flexora ali na Perna tb...ja que iria tirar o ombro.

Postado
  • Autor

hehe intaum dia 1 de março quero começar nela eu ja to fazndo a de adaptação mais tipo eles falaram q so muito desenvolvido ai ja seria bom começar no treino de hipertrofia pq quero ser fisiculturista

Postado

Na boa, você tem o fisico muito melhor do que muito moleque de 18 - 20 anos que agente vê por aí nas ruas...

Mas não é por isso que você deve ir com muita sede ao pote, vá com calma sua genetica e alimentação (acredito eu) são muito boas, então você já tem muita coisa para se tornar um fisiculturista, só não vá querer pegar muito peso de uma vez ou tentar querer ir rápido demais, quando se é jovem se tende muito a querer dar um passo maior que a perna... A minha dica é ter paciência e calma, os resultados virão com o tempo.

Se tiver alguma dúvida sobre treino, nutrição etc. Pergunte no fórum ou então pesquise, ouça os instrutores, caso achar algo estranho questione e pesquise, e é isso. Seguir em frente que você vai longe.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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