Postado 23/02/2013 às 16:59 02/23, 2013 Idade 13 anos 1 mes de treino Altura: 1,59 Peso: 57 kg Treino ABC Nome: João Victor TREINO A TREINO B PEITO E TRICEPS DORSAL/BICEPS Flexão Declin. 4x10 Barra Livre 4x10 Supino Reto 4x10 PuxadaFrentec/PegadaInvertida 4x10 Cross Over 4x10 Remada Baixa 4x10 Pullover 4x10 Puxada Frent Cross Over 4x10 Triceps Pulley 4x10 Barra Livre 4x10 Triceps Tésta 4x10 Rosca Scott 4x10 Tríceps Supino 4x10 Rosca Concentrada 4x10 TREINO B PERNA OMBRO LEG PRESS 40º 4x10 Ombro Harnald 4x10 FLEXORA 4x10 Ombro Cross Over Unilateral 4x10 AGACHAMENTO HACK 4x10 Maquina de Ombro 4x10 AGACHAMENTO SMITH 4x10 EXTENSORA 4X10 PANTURRILHA 4x10 deixem suas dicas se kiserem minhas fotos so falar! Editado 23/02/2013 às 17:01 02/23, 2013 por João Victor
Postado 23/02/2013 às 20:07 02/23, 2013 falta antebraço ai cara, e outra, na panturrilha tenta fazer 2 exercicios de 3x10, um só fica tenso, panturrilha é um musculo dificil de hipertrofiar
Postado 24/02/2013 às 00:51 02/24, 2013 13 anos? Parabéns por começar desde cedo. Pelo seu tempo de treino, eu faria um treino de adaptação, aqueles que o instrutor passa. Depois de uns 3 meses de treino, aí sim, você muda de divisão e segue seu próprio treino.
Postado 24/02/2013 às 01:17 02/24, 2013 Colocaria ombro,junto ao dia de peito/triceps. e dexaria o C so pra perna, pra balear a perninha! Colocaria uma Flexora ali na Perna tb...ja que iria tirar o ombro.
Postado 24/02/2013 às 20:24 02/24, 2013 Autor hehe intaum dia 1 de março quero começar nela eu ja to fazndo a de adaptação mais tipo eles falaram q so muito desenvolvido ai ja seria bom começar no treino de hipertrofia pq quero ser fisiculturista
Postado 24/02/2013 às 20:30 02/24, 2013 Na boa, você tem o fisico muito melhor do que muito moleque de 18 - 20 anos que agente vê por aí nas ruas... Mas não é por isso que você deve ir com muita sede ao pote, vá com calma sua genetica e alimentação (acredito eu) são muito boas, então você já tem muita coisa para se tornar um fisiculturista, só não vá querer pegar muito peso de uma vez ou tentar querer ir rápido demais, quando se é jovem se tende muito a querer dar um passo maior que a perna... A minha dica é ter paciência e calma, os resultados virão com o tempo. Se tiver alguma dúvida sobre treino, nutrição etc. Pergunte no fórum ou então pesquise, ouça os instrutores, caso achar algo estranho questione e pesquise, e é isso. Seguir em frente que você vai longe.
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