Idade:18

Altura:1,83

Peso: 99kg

BF: 17%

Medidas: 42cm braço, 35 antebraço, 91 cintura, torax 112, ombro 128, coxa 69, panturrilha 45

Objetivo do treino: hipertrofia

treino: fst7

A- PEITO

supino reto 4x6

supino inclinado c/ halteres 4x8

crossover 4x8

crucifixo reto 4x8

Voador 7x10

B- Costas/antebraço

Puxada articulada 4x8

puxada atrás 4x8

remada sentado 4x8

remada curvada pegada inversa 4x8

pulldown 7x10~12

rosca inversa 4x8

rosca pulso 7x10

C- Pernas

Agachamento livre 4x6

leg press 45º 4x8

cadeira extensora 4x8

stiff 4x8

mesa flexora 7x10~12

panturrilha burrinho 4x15~20

panturrilha no leg 7x15

D- Ombros/Trapézios

Desenvolvimento militar 4x6

elevação frontal 4x8

elevação lateral c/ halter 4x8

elevação lateral na polia baixa 7x10

encolhimento halter 4x8

encolhimento barra 7x8~10

E- tríceps/bíceps

supino fechado 4x6

extensão de triceps c/halter deitado 4x8

triceps pulley 4x8

triceps corda 7x8

rosca direta inclinada 4x8

rosca inclinada simultânea 4x8

rosca alternada 4x8

rosca scott máquina 7x8

bom é isso ai galera, o treino está bom ?

sempre treinei com alto volume porque é melhor pra mim

Pow, eu gostei muito do FST-7 começei a fazer ele, gostei mesmo, vou ficar 1 mês nele pra ver se vou gostar! Boto fé de fazer ele, vai em frente!