Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso: 71 KG

BF: ---

Medidas: ---

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2X

Número de repetições: 10 (superiores) - 15 (inferiores)

Número de séries: 3 (superiores) - 3 (inferiores)

OBS: Estou fazendo resistência pra pernas pois estava tratando uma lesão então comecei a treinar depois.

A (peito + tríceps + perna + abdominal)

Supino reto

Fly inclinado

Cross over

Voador

Tríceps cruzado unilateral no cross (

) Quase igual o do vídeo, porém cruzando em frente ao tronco

Tríceps testa

Tríceps corda no cross

Tríceps cross com barra

Extensora unilateral

Leg press

Abdominal chão + abdominal com perna levantada (3 x 20 de cada)

B (costas + bíceps + perna + abdominal)

Puxador frente

Remada cavalo (pegada fechada)

Remada baixa (pegada supinada)

Pull down (

)

Rosca scoth

Rosca direta

Rosca alternada com giro (inicia martelo e no fim da subida a palma da mão voltada para o rosto)

Rosca inversa (antebraço)

Mesa flexora

Flexão vertical

Abdominal lateral no cross (3 x 20)

C (ombro + trapézio + pernas + abdominal)

Desenvolvimento frontal com halter

Elevação lateral

Posterior ombro unilateral no cross (

)

Remada alta

Encolhimento

Adutora

Abdutora

Panturrilha na máquina

Abdominal (chão + com perna levantada + lateral / 20 de cada sem parar, 3 séries)

Estou malhando desde 13/11/2012, tenho pesquisado bastante no fórum sobre dieta e treino, o instrutor passou este treinomas não consigo confiar muito nos instrutores de academia, suspeito que pode ter exercício demais pra tríceps por exemplo.

Ajudem aí galera, qualquer sugestão é bem vinda.

Agradeço desde já!

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