Bom este é meu primeiro post no fórum, sendo assim peço desculpas por possíveis erros.

Voltei a treinar a 1 mês e desta vez disposto a levar a sério a hipertrofia.

Tenho pesquisado no fórum bastante a respeito .

Dieta 6 refeições diárias de acordo com minha nutricionista.

Suplementação também.

Meus dados:

31 anos

1,75- altura

79- kg

35 cm-braço

106 cm-peito

91 cm-cintura

59 cm-coxa

39 cm-panturrilha

Minha instrutora na academia me passou um treino AB:

segunda/quarta e sexta

Peito/bíceps e ombro

Supino reto

Supino articulado inclinado

Crucifixo

Rosca scott

Rosca com barra H

Rosca concentrada

desenvolvimento

elevação lateral e frontal

Remada alta com barra

todos 3x12

terça e quinta

Costas/triceps e pernas

Voador inverso

Puxada frente

Remada frente (máquina)

Tríceps testa barra w

Paralela gravitation

pulley pegada curta

leg press 180°

Agachamento (máquina)

panturrilha

flexor

adutor

todos 3x12

Abdominal infra e supra todos os dias 3 series infra 2 supra com exercícios diferentes cada dia.

Procurando respeitar as 8 horas de sono diárias.

Estou realizando o treino de forma intensa e levando a falha sempre nas ultimas repetições.

Aeróbicos seg/qua/sex em jejum - com alta intensidade, tiros entre 15 a 25 segundos com 60 segundos de descanso.média 20 a 25 min.Aumentando o tempo a cada semana.

terça e quinta natação -nado livre por 45 min , media de 1800mts.

Horários:

Aeróbicos e Natação as 6:15.

Treino as 12:00 .

Minha duvida é :

treinando 3 grupos musculares dia sim ,dia não ,é tempo suficiente para descansar os músculos ?

O intervalo entre aeróbico e treino é suficiente?

Mude a divisão cara:

PEITO/TRICEPS/OMBRO

COSTAS/BICEPS/PERNAS

OT é mito.