Olá amigos do fórum, pretendo começar uma nova rotina de treino para hipertrofia. Tenho 17 anos, 1,66m de altura e atualmente estou pesando 80kg, sou ectomorfo, minha dieta está ok e estou suplementando com um hipercalórico só pra completar a necessidade nutricional mesmo... gostaria que os colegas avaliassem e dessem suas opiniões a respeito desta nova rotina de treino que pretendo seguir:

SEGUNDA: PEITO/TRICEPS:

-supino reto: 10/08/06

-supino inclinado: 10/08/06

-crucifixo inclinado c/halteres: 10/08/06

-triceps testa unilateral: 3x10

TERÇA: COSTAS/BICEPS:

-remada curvado: 10/08/06

-barra fixa: 4x6

-remada sentado: 10/08/06

-rosca direta: 10/08/06

QUARTA: PERNAS/DELTOIDES/TRAPEZIOS:

-agachamento: 10/08/08

-leg press: 10/08/08

-extensão de joelho: 3x15

-elevaçao composta: 4x8

-encolhimento c/barra: 10/08/06

QUINTA: PEITO/TRICEPS:

-supino reto: 10/08/06

-supino inclinado: 10/08/06

-crucifixo inclinado c/halteres: 10/08/06

-triceps testa unilateral: 3x10

SEXTA: COSTAS/BICEPS:

-levantamento terra: 10/08/06

-barra fixa: 4x6

-remada sentado: 10/08/06

-rosca concentrada: 3x8

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: DESCANSO

Meu foco está em desenvolver costas, peitorais e triceps. Falem o que acham, opiniões, sugestões e críticas.

nao gosto de treinar ombros seguidos de peito...

em rotinas ABC eu prefiro:

A: Costas/Biceps/Trapez

B: Peito/Ombro/Triceps

C: Pernas/Panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos!!

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obs: tem 1.66 e ta com 80kg? mas é de massa? ou gordura??

A maior parte é massa, já q meu bf está em 14%... Outra soisa: estou com 9 meses de treino nao sei se meu corpo já está preparado para treinar pesado todos os dias... quando comecei, treinava só 3 vezes por semana... depois de uns 6 meses passei a treinar 4 vezes por semana e tenho me mantido assim até hoje... sempre treinei ABC e ABCD e agora estou pensando em mudar para esse ABCAB.

Editado 22/02/2013 às 18:39 02/22, 2013 por Pedro Henrique 762 (veja o histórico de edições)

Opa, mandou bem! hehehe

tenho 1.64 e to com 71kg, pelejando pra chegar nos 80!! hahaha

KKK... mas é assim msmo, como já dizia o mestre Arnold: "Nao existem atalhos para o sucesso. O unico caminho é pelo trabalho duro e pela persistencia."

Vamo que vamo! hahaha