Oi a Todos,

Segue aqui o meu primeiro relato, já acompanho muitos desde o ano passado

(2012), malho a quase 1 ano,

quando comecei tinha apenas 68kg , após 1 ano de Dedicação, Dieta, e muita Disposição

para ganhar peso/massa, cheguei aos 80k

Irei começar a Treinar Mhuay Tai, para ganhar resistência e definição,

continuarei na Musculação e quero continuar a ganhar massa

Aos que puderem ajudar com dicas no Treino, Suplementação e Dieta, por favor

opinem...

Segue TREINO

Segunda => Peito e Triceps

Terça => Muay Thai

Quarta => Costa e Biceps e Antebraço

Quinta => Muay Thai

Sexta => Ombro, Trapézio e Perna

Sabado => Muay Thai

Abaixo Segue a Dieta e Suplementação, por favor ajudem aqui

ALIMENTAÇÃO – Março 2013

05:30 am - Ao Acordar

200ml de água

06:00 am - Café da manhã

3 ovos inteiros / 200g Batata Doce / Vitamina ( 200ml Leite Desnatado, 30g RH, 01 Banana, espinafre )

08:00 am - Lanche 1

Danone Activia + 30g de Granola + Banana

10:00 am - Lanche 2

Sanduiche: Pão, Queijo branco e peito de peru (tomate, cenoura)

12:00 am - Almoço

Arroz / Feijão / Macarrão / Carne (prioridade frango e peixe) / Salada e legumes / 3 ovos inteiros

14:00 pm - Lanche 3

Vitamina ( 200ml Leite Desnatado, 30g Ração Humana, 01 Banana, espinafre )

16:00 pm - Lanche 4

Sanduiche: Pão, Queijo branco e peito de peru (tomate, cenoura) + 03 Castanha do Pará

200g Batata Doce

17:30 pm - Pre treino

30g Dextrose&MaltoDextrina / 3cap BCAA / 5g Creatina

18:00 pm - A C A D E M I A

19:00 pm - Pós treino

19h - 30g Dextrose&MaltoDextrina / 3cap BCAA / 5g Creatina

19:30h - 30g Proteína

21:00 pm - Jantar

Arroz / Feijão / Macarrão / Carne (prioridade frango e peixe) / Salada e legumes / 3 ovos inteiros

22:30 pm - Antes de dormir

Albumina / 200ml Leite Desnatado

Hoje farei avaliação física, e amanhã posto medidas...

Cara não tem necessidade de misturar malto e dextrose !

escolha um apenas .

Abraços .

A dextrose, por ser um carboidrato simples com o alto índice glicêmico de 111 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.

Maltodextrina é um carboidrato complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fáceis para o corpo assimilar e usar.

O Índice Glicêmico – Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como as proteínas, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes.

De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema de ranking numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e conseqüentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrina. Ambos são elevado, a maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.

Conclusão

Intaum, usava Dextrose no PRE e a MALTO no POS,

Agora na Duvida em qual o melhor

irei usar Dose com 50% de dextrose e 50% de malto

Obrigado pelo post

e por favor , se observa mas alguma coisa na Dieta que possa ser alterada me diga