Postado 22/02/2013 às 06:16 02/22, 2013 Fala galera , beleza? Então , semana que vem começo um novo treino , depois de dar uma bulkada nada melhor do que uns 2 meses treinando pra dar um cutting... é o seguinte , tenho 1.78 e atualmente estou com 84~85kg...Malho a uns 5 anos.. Algumas medidas são: Braços 40,5~41cm ( varia do dia haha ) frio e Cintura ~92cm atualmente. Estava pensando em treinar no minimo 6 vezes na semana , da seguinte forma: ABC em musculação e somente aeróbicos alternados ... uma vez que meu tempo e disposição é pouco para fazer aeróbicos E musculação todo dia... Segue uma rotina basica: Segunda : Peito , Biceps e Deltoides - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo Reto - Rosca Direta - Rosca Scoth - Rosca Martelo - Desenvolvimento Militar - Desenvolvimento Lateral Tudo na maxima intensidade , 3~10/8 reps. Terça : CORRIDA. 30 mins de esteira pesado ( alternando em tiros de 2 minutos a 14~15km/h e 1 minuto andando.. totalizando cerca de 4.5~5kms percorridos ) e abdominais Quarta: Pernas. - Agachamento no smith ( estou melhorando para fazer o livre hehe ) - Leg Press - Stiff - Extensora - Flexora - Adutora/Abdutora - Panturrilha em pé Tudo na maxima intensidade , 3~10/8 reps. Quinta : Corrida novamente ( mesmo esquema de terça ) e abdominais Sexta: Costas , Triceps e Trapézios - Barra Fixa - Remada baixa - Remada curvada - Paralelas - Triceps no pulley - Triceps no banco - Grande Remada Tudo na maxima intensidade , 3~10/8 reps. Sábado: Corrida novamente e abdms. Dieta será regulada ( cortarei refrigerantes e doces , e regrar a alimentação ) Suplementação básica: Whey + Glutamina + Opti-Men O que acham galera? Alguma sugestão? Será que seguindo a risca dará pra sentir resultados? Abraços! Editado 22/02/2013 às 18:06 02/22, 2013 por tuniko
Postado 22/02/2013 às 06:43 02/22, 2013 No treino, trocaria triceps com biceps. E colocaria Pernas na quarta e o de quarta na sexta... Monta uma dieta legal... e é isso ae! Achei bacana sim... O que vai dar o tom realmente é a dieta! Abs.
Postado 22/02/2013 às 18:04 02/22, 2013 Autor eai cara valeu pela dica! acho que vou fazer isso então. só uma duvida: eu to com um resto de creatina aki pra tomar , uns 80gr~ , posso tomar fazendo cutting pra tentar diminuir a perca de massa magra ou ela vai ''atrapalhar''? abs
Postado 22/02/2013 às 18:49 02/22, 2013 eai cara valeu pela dica! acho que vou fazer isso então. só uma duvida: eu to com um resto de creatina aki pra tomar , uns 80gr~ , posso tomar fazendo cutting pra tentar diminuir a perca de massa magra ou ela vai ''atrapalhar''? abs Pode e deve, velho! Ela ajuda a "segurar musculo". É muito bem vinda no cutting...
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