Idade: 18 anos

peso: 60 kgs

TMB : 1645

elaborei esta dieta e gostaria de algumas opinioes

****obs: eu não costumo ingerir legumes e vegetais intão gostaria de alguma vitamina pra complementar porém não conheço !!

7:30

2 fatias pão integral / 2 fatias de queijo minas frescal ou prato / 2 fatias peito de peru

Shake: 2 bananas 3 colheres de aveia e leite

9:30

1 copo de leite com nescau

11:30 almoço

arroz/feijão/100g batata doce/100g peito e frango

14:00 pré treino

2 fatias pão integral / 2 fatias queijo minas ou prato ou mussarela / 2 fatias peito de peru

1 banana

15:30 treino

16:30 pos treino

40g whey protein / 50g maltodextrina / 5g creatina

17:20

100g peito de frango / 50g macarrão miojo

20:00

hipercalorico que ainda não decidi peço opinioes

22:30

2fatias pão integral / 2 fatias queijo / 2 fatias peito de frango

00:00 ceia

30g albumina

1copo de iogurte

Idade: 18 anos

peso: 60 kgs

TMB : 1645

elaborei esta dieta e gostaria de algumas opinioes

****obs: eu não costumo ingerir legumes e vegetais intão gostaria de alguma vitamina pra complementar porém não conheço !!

7:30

2 fatias pão integral / 2 fatias de queijo minas frescal ou prato / 2 fatias peito de peru

Shake: 2 bananas 3 colheres de aveia e leite

9:30

1 copo de leite com nescau Nada de nescau meu filho! leite + Aveia + atum

11:30 almoço

arroz/feijão/100g batata doce/100g peito e frango

14:00 pré treino

2 fatias pão integral / 2 fatias queijo minas ou prato ou mussarela / 2 fatias peito de peru

1 banana

Use queijo Cottage

15:30 treino

16:30 pos treino

40g whey protein / 50g maltodextrina / 5g creatina

17:20

100g peito de frango / 50g macarrão miojo

Tira esse miojo e manda batata-doce

20:00

hipercalorico que ainda não decidi peço opinioes

22:30

2fatias pão integral / 2 fatias queijo / 2 fatias peito de frango

Ao inves de usar um hiper as 20:00h, faça a refeição das 22:30h

00:00 ceia

30g albumina

1copo de iogurte

As 22:30h faça essa refeição trocando o iogurte por leite e adicionando mais uns amendoins

Objetivos??? Altura?

Tente ir durmir mais cedo.

objetivo : ganho de massa muscular ... aumento de peso !!!

175m altura

mas em relação a dieta vc acha que ta legal ??

queijo cottage é melhor que os outros ???