Eai galera, sempre acompanhei o Forum do Hipertrofia, resolvi agora me inscrever e começar a relatar meus treinos.

Sou de 1990, meu primeiro contato com os treinos foi com uns 14 anos, fazendo barra fixa em casa por influencia do meu pai, aos 17 anos pisei pela primeira vez dentro de uma academia.

Treinei durante 1 ano, parei 1, treinei 1, treinei 6 meses e estava parado até ontem, agora tenho com meta não parar mais, mesmo que fique complicado o negócio é perseverar!

GO HARD OR GO HOME.

Sempre gostei de treinos volumosos, tive ótimos resultados com GVT, procuro sempre colocar uns DropSets e algumas superséries durante cada treino.

Como estou voltando agora e meu corpo está enferrujado, voltarei pegando não tão pesado.

Treino 2xABC.

A-Peito, ombro, Triceps.

B-Costas, Trapézio, biceps.

C-Perna.

A- Supino Reto- 4x15

Supino inclinado com halteres-4x12

Crucifixo no banco reto-4x12

Pullover-4x10

Desenvolvimento de ombros 3x10

Elevação frontal 3x10

triceps francês 3x12

rosca testa com halteres 3x12

B-Remada Inclinada-4x15

Barra Fixa pegada aberta 4x10

Remada unilateral 4x12

Remada fechada 4x12

Remada alta 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca barra reta 3x12

Rosca alternada 3x12

C Agachamento 4x15

LegPress 4x12

Extensora 4x12

O último Exercício depende de quanta energia eu tiver ainda... treino de perna é foda.

Só estou com dúvida em como alocar os treinos de ombro e trápezio to pensando em colocar tudo no dia de perna... mas daí fico com medo de chegar no outro dia que seria o treino de peito com o ombro destruído.

Desde já bons treinos!

a divisao ta boa cara, faz o seguinte, tira a remada fexada e coloca um levantamento terra e coloque ele como primeiro exercicio preferencialmente, e no treino de pernas axo q seria melhor fazer entre 8 a 10 repetições só, nao passando disso, de resto axei legal seu treino