Meu nome é Mateus treino a 3 anos sou ectomorfo, mais concegui um corpo legal que estou satisfeito, meu treino antigo era

Segunda

Peito

triceps

ombro

Terça

costas

biceps

trapesio

Quarta

descanso

Quinta repete o da segunda

Sexta repete o da terça

Começei a treinar tinha 60 kg e 1,80 mts altura

hj estou com 75 kg so que sou seco n tenho nd d gordura por isso nem faço abdomen e sou definido

Mais agora começei a estudar e tive que mudar meu treino

To treinado

Sabado peito faço 4 series de 8 a 10 repetições ate falhar e 7 exercicios diferentes

Domingo costas 4 series de 8 a 10 repetições ate falhar e 6 exercicios diferentes

Segunda faço triceps faço tipo um superset 4 series 8 repts ai tipo 3 exercicios diferentes mais tipo rosca direta faço cm o 15 kg de cd lado a hr q termino tiro 5 kl rapidim de cada lado e faço de nv ate travar, 4 x e isso pra tds exercicios

terça é triceps faço o msm esquema do biceps

Quarta ombro e trapezio

quinta e sexta descanso , e depois volta td d nv .

Sera q por não treinar duas vezes na semana como fazia antes vo perder o que ganhei nesses tres anos. ou cm esse treino vou conceguir manter.

obs. estudo numa facul em outra cidade então os treinos de segunda terça e quarta so tenho das 11:30 ate 00:00 pra treinar por isso dividi os musculos pequenos deste geito.

se estiver mt errado alguem tem uma ideia de um treino legal pra min fazer levando em concideração esses horarios

Seu treino está muito mal dividido e volumoso.

Eu não li direito ou você não treina pernas mesmo ? rs

Realmente eu não treino pernas ,

Achei que por treinar 1 musculo por dia teria que digamos " regassar¨ pq so vou treina-lo de nv daqui 7 dias.

Mas estou aberto a dicas de treinos.