Olá pessoal,

Então, to entrando na fase de definição, tenho 11% de gordura, queiro abaixar esse percentual. Já faz parte da minha rotina, uma dieta com deficet calórico, AEJ, e quando chega à parte do treino fico com uma pulga atrás da orelha...

Por um lado o treino 4x8 é bom para manter a massa magra e estimular os hormônios.

Por outro lado o treino 3x20 é bom para recrutar melhores as fibras musculares e aumentar a vascularização.

Será que vale a pena, fazer essa 3x20? Perderei muita massa muscular?

Lembrando que a série de 3x20 terá exercícios compostos, e que eu ingiro 2,5g de proteína equivalente ao meu peso e suplemento com BCAA.

Abraços !

quem disse que 3x20 recruta melhor as fibras musculares? mas por que vc não usa as duas formas? eu particularmente curto deixar poucas reps para os compostos e muitas reps para isoladores e máquinas

Eu faço com um bom peso + boa execução + falha + 2 últimas repetições roubadas e está sendo ótimo com o meu corpo.

Faz o mesmo treino que você fez pra ganhar essa massa magra.