Entao galera, meu treino atual é um AB2x push/pull estruturado assim:

A1:

Agacho 8x3

Supino reto 5x5

Sup inclinado 4x3

Crossover + Crucifixo 1x15 (vario os isoladores ao longo das semanas)

Militar 4x5

Paralelas 3x5

Triceps pulley + testa 1x12

B1:

Lev. Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Pulldown + crucifixo inverso 1x15

Chin ups 8x3

Rosca direta + martelo 1x12

Abd infra 3x12

A2:

Agacho 8x3

Leg press + extensora 1x15

Sup reto 5x5

Sup Inclinado 4x3

Militar 4x5

Elevação frontal + lateral 1x15

Paralelas 3x5

B2:

RDL 5x5

Flexora 1x15

Remada curvada 5x5

Serrote 4x6

Pulldown + crucifixo inverso 1x15

Chin ups 8x3

Abd infra 3x12

Entao, nesse mes de Março eu vou estar com uma boa disponibilidade de horário para treinar e descansar e tava querendo fazer esse treino no formato AB2,5x (ABABA - BABAB) acham uma boa? Obrigado!

Da pra fazer até 4 vezes se quiser, só saber dosar as circunstâncias.

Não curti supino inclinado e serrote, com provavel carga alta, podes manter só 1 exercício.

Eu achei legal...

Desde q não haja falha muscular ou, minima pelo menos, da sim!

...

Em minhas férias (vou estar com tempo e não vou a lugar nenhum) vou tentar fazer algo do tipo, mas sera umas 4x na semana, com 2 idas/dia a gyn, mas não cogito nenhum tipo de flha muscular e trabalharei com cargassub-maximas e series/reps contadas, nada de extrapolar.

Eu coloquei o supino inclinado porque eu acho meu supino meio ruim, nao me sinto bem so fazendo ele, entao joguei pra dar uma complementada no treino de peito, ja o serrote foi pra dar uma equilibrada no volume, pensei em fazer barra T, mas da mo trabalho de montar a barra na minha academia.

Justamente, to fazendo de tudo pra nao falhar, eu acho meio dificil ainda, progredir sem falhar, o que eu geralmente faço, é aumentar os pesos no primeiro treino da semana e manter no segundo, tentando melhorar ao maximo a execução. Semana que vem ja vou fazer ele como AB2,5x

up pra ver se mais alguem comenta!