Olá, sou novo no fórum, se postei no local errado desculpe.

quero começar uma dieta pra ganhar massa magra pra depois definir, montei uma (não sei se esta certa) com cerca de 4000 calorias diárias.

Idade 24 anos

Peso 92 kg

Altura 1.87

% gordura 12%

treino 4 x semana

coloquei alimentos que posso ter acesso no meu cotidiano, e os horários que posso parar pra me alimentar, tentei adapta-los da forma mais "correta", segue:

*****7:30*****

2 fatias de pão integral

3 fatias de queijo branco

3 fatias de peito de peru

1 colher de maionese ligth

----320 calorias, 36g proteina, 34g carboidrato, 5g gordura

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*****10:00*****

2 fatias de pão integral

3 fatias de queijo branco

3 fatias de peito de peru

1 colher de maionese ligth

----320 calorias, 36g proteina, 34g carboidrato, 5g gordura

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*****12:30*****

300g peito de frango grelhado

200g arroz branco

2 ovos cozidos

(salada)

----895 calorias, 110g proteína, 58g carboidrato, 14g gordura

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*****15:00*****

3 bananas

50 gramas de aveia

----375 calorias, 10g proteinas, 105 carboidratos, 7g gordura

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*****17:30*****

2 fatias de pão integral

3 fatias de queijo branco

3 fatias de peito de peru

1 colher de maionese ligth

----320 calorias, 36g proteina, 34g carboidrato, 5g gordura

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****20:00*****

300g peito de frango grelhado

200g arroz branco

2 ovos cozidos

(salada)

1 banana

----1000 calorias, 110g proteína, 59g carboidrato, 15g gordura

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****21:00****

TREINO

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*****22:15**** PÓS TREINO

60g WHEY (optimum)

80g MALTO

5g CREATINA (optimum)

----540 calorias, 48g proteina, 76g carboidrato, 1g gordura

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*****23:00*****

3 OVOS COZIDOS

----240 calorias, 18g proteina, 3g carboidrato, 18b gordura

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*****23:30****

ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

(tomo cerca de 2,5 litros de água por dia, e mais 1 grama de vitamina C de 12 em 12 horas)

O que eu posso melhorar ai em cima? alguma vitamina seria bom também?

quero fazer da forma correta pois nunca tive resultados de verdade devido as academias que eu frequentava nunca me falarem sobre alimentação, descanso, suplementação, etc.

Obrigado.

Ninuém entendido do assunto pra dar uma força ai?