Altura: 1,70m

Peso:74 kg

BF: +/- 20%

Medidas: Abdomen (umbigo): 90cm

Abdomen (acima do umbigo): 86cm

Biceps Contraido: 37,5cm

Biceps Relaxado: 32cm

Coxa( um palmo acima do joelho): 51cm

objetivo da dieta: Cutting, chegar perto de 10% de BF.

Treino: Seg, quarta e sexta)

Ano passado malhei 6 meses mais em dezembro tive que parar de malhar por causa de uma lesão no ombro dai estou voltando a malhar agora e quero fazer um Cutting para depois poder fazer um bulking limpo. Sou Endomorfo e tenho muita tendencia de acumular gordura, principalmente na região do peito e do abdomen.

Essa dieta eu fiz com os meus poucos conhecimentos, fiz uma dieta para o dia off e uma para o dia de treino.

Peço que vocês avaliem e me ajudem a melhorar no que for necessario, além de querer saber se eh melhor fazer aeróbico nos dias off, em jejum ou em dia de treino.

Dia treino:

Dia OFF:

Alguem?

UP

no pics