Bom galera, gostaria de saber oque voces acham da minha atual dieta, gostaria de criticas construtivas, e vale lembrar que eu mesmo a montei.

essa dieta é pra ganho de massa, com o menor numero de gorduras possivel. eu tenho 1,78 de altura e to com 74kg.

o BCAA, Tribulus Terrestris e Caseína que eu estou citando à baixo é manipulado por endocrinologista, e o whey é da fast nutrition( um whey nacional com a mesma composiçao do 100%gold standard da ON)

e eu sei que o horario do café pro 1º lanche e dele pro almoço fica comprido demais, mas é por causa do trampo, é o unico horario que eu posso...

Café - 7:30

Vitamina com:

1 scoop de whey

3 colheres de sopa de neston

2 colheres de sopa de aveia

3 colheres de sopa de leite ninho

2 bananas

400 ml de leite desnatado

3 capsulas de tribulus terrestris

Lanche - 10:40

2 fatias de pão

2 fatias que queiojo branco

4 fatias de peito de peru

200ml de suco de frutas

1 banana

Almoço - 14:15

5 colheres de sopa de arroz integral

2 conchas de feijão

120g de peito de frango grelhado

2 ovos cozidos

Lanche - 15:50 (pré treino)

50g de amendoim

7 capsulas de BCAA

3 capsulas de tribulus terrestris

5g de creatina

Lanche - 18:00 (pós treino)

30g de maltodextrina

5g de creatina

2 scoops de whey

7 capsulas de BCAA

batata doce ( quantidade varia dependendo do apetite)

Janta - 20:40

1 scoop de whey

Salada de macarrão, contendo:

200g de macarrao integral

1 ovo cozido

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo branco

30g de batata doce

Antes de dormir - 23:00

1sachê de Caseína

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