Treino Para Bíceps, Peitoral E Triceps

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Postado 20/02/2013 às 17:18 02/20, 2013

Um treino assim teria resultados ?

Segunda - Bíceps: Rosca direta; rosca concentrada; rosca martelo girando o pulso

Terça - Peitoral: Supino reto; supino inclinado; crucifixo

Quarta - Tríceps: Patada; mergulho banco; flexão de braço

Quinta - Bíceps: Rosca direta; rosca concentrada; rosca martelo girando o pulso

Sexta - Peitoral: Supino reto; supino inclinado; crucifixo

Sábado - Tríceps: Patada; mergulho banco; flexão de braço

Eu sei que só estou treinando a parte de cima, mas eu não frequento academia, faço todos em casa. Tenho barra, anilhas, um banco para supino e um par de 6 kg de halter.

Postado 20/02/2013 às 17:52 02/20, 2013

costas nada? nem uma remada curvada, nem deadlift, nada? nao tem uma barra meio alta para fazer uma barra fixa e chin ups?

dependendo da sua condição financeira é melhor largar isso e ir para uma academia, porque com isso ae vai só crescer a parte de cima e ainda via ficar limita na progressão de carga.