Olá, malho a 7 meses e até então tive resultados satisfatorios, sou ectomorfo e consegui sair de 28 de braço para 35 nesse meio tempo, sendo que possuo 170cm de altura!

A questão é, estou achando meu treino muito basico, aquele feijão com arroz de sempre, e queria da uma icrementada e um up nele ai, de forma tbm que não passe de 1:20min por causa da faculdade e trabalho!

Atualmente ele está assim:

A- Peito e triceps

supino reto

supino inclinado

fly inclinado com halteres

cross over

triceps pulley

triceps na corda

triceps frances

B-Costa biceps e trapezio

puxada frontal

puxada com pegada fechada e as mãos voltadas para mim(esqueci o nome) rsrsrs

remada baixa

sargitario

biceps uni lateral na maquina

rosca direta

rosca concentrada

remada allta

C-Pernas e ombro

Elevação lateral

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento arnold

Agachamento

flexora

leg45

abdutora

adutora

e gemeos no leg

Oque posso mudar nele para tbm melhoras os resultados! OBRIGADO MAROMBAS!

Só não gostei do treino de costas... achei bem fraquinho! E o treino está um pouco volumoso, tem que ver se você gosta e quantas séries/rep vai fazer... eu gosto de treino volumoso então...

Só não gostei do treino de costas... achei bem fraquinho! E o treino está um pouco volumoso, tem que ver se você gosta e quantas séries/rep vai fazer... eu gosto de treino volumoso então...

Todas são 3x10! me da ajuda a dar um up no treino de costas ai então, aconselha eu usar algum metodo avançado(drop set, bi set e etc...) para alguma parte do treino?