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Treino Para Superiores - Palpites Para Montagem

Por DehButler
Em Treinamento

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Postado

Olá amigos do Hipertrofia Acabo de quebrar o pé direito. Fratura no Calcâneo. E tive de alterar todo meu treino. Venho pedir palpites para os amigos do Forum. Necessito montar um treino para todos os dias da semana. Seg a Sexta. Priorizando máquinas, pois até pegar um peso e sair pulando para um banco, levo algum tempo. Peso: 75 Braço: 35 Tempo de Treino: 1 ano Interesse: Hipertrofia Qual o seu palpite de um treino para essa situação em especial? Abraços

Postado

E so para parte superior vou te passar um AB2x legal

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costa/Biceps/trapezio

Segunda/quinta peito ombro e triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com halteres 3x12

Crucifixo Inclinado 3x12

paralelas 3x de quanto conseguir

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento maquina 4x 8

Terça/sexta Costas e biceps, trapezio

Remada curvada 3x 8

Remada unilateral 3x 12

Barra fixa 3x de quanto conseguir

Encolhimento 4x 12 (dumbels ou barra)

Chin ups 3x de quanto conseguir

Alternada 3x 12

Direta 3x 12

Quarta off

Editado por matraca

Postado
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E so para parte superior vou te passar um AB2x legal A - Peito/Ombro/Triceps B - Costa/Biceps/trapezio Segunda/quinta peito ombro e triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 paralelas 3x de quanto conseguir Supino fechado 3x8 Desenvolvimento maquina 4x 8 Terça/sexta Costas e biceps, trapezio Remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x 12 Barra fixa 3x de quanto conseguir Encolhimento 4x 12 (dumbels ou barra) Chin ups 3x de quanto conseguir Alternada 3x 12 Direta 3x 12 Quarta off
Agradecido mestre
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E so para parte superior vou te passar um AB2x legal A - Peito/Ombro/Triceps B - Costa/Biceps/trapezio Segunda/quinta peito ombro e triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 paralelas 3x de quanto conseguir Supino fechado 3x8 Desenvolvimento maquina 4x 8 Terça/sexta Costas e biceps, trapezio Remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x 12 Barra fixa 3x de quanto conseguir Encolhimento 4x 12 (dumbels ou barra) Chin ups 3x de quanto conseguir Alternada 3x 12 Direta 3x 12 Quarta off
Amigo. Por favor me diga, qual a diferença na execução da barra-fixa e chin up? Pois pesquisei todos os exercícios e encontrei semelhanças. Obrigado

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