Idade: 16 anos

Altura: 1,58m

Peso: 61,1kg

Medidas

Cintura: 72cm

Abdômen: 79cm

Quadril: 97cm

Coxa: 58cm

Objetivo do treino: Para ser bem exata, perder gordura localizada/barriga. E ganhar massa muscular. (Porém sei que emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo não é possível). Estou contente com o resultado que venho obtendo com o treino diário. Mas queria mesmo assim a opinião de vocês, se mudo algo que me ajudaria mais, etc? Estou fazendo muito aeróbico?

Fazia dieta sem ir para a academia e estava com 58kg, em um mês e meio ganhei esses 3kg por ter comido somente besteiras por causa das férias, porém já voltei com ela.

Frequento a academia 5x/semana a um mês.

Faço 30 minutos de esteira logo que chego, depois sigo para a musculação, e depois mais 20 minutos de elíptico.

Musculação, estrutura AB

Treino A

Abdutor - 3x20

Flexão sentada - 3x20

Glúteo máquina pé - 3x15

Flexão de pernas - 3x15

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Crucifixo na máquina - 3x15

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Elevação lateral - 3x15

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Supra 45º - 3x25

Treino B

Adutor - 3x20

Extensora - 3x15

Leg 45 - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x15

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Remada fechada máquina - 3x15

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Pulley alto - 3x12

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Oblíquo - 3x25

Dieta dieta dieta e dieta. faz um treino melhor para parte superior. 1 mes é pouco para ver resultados. se dedica mais que daqui uns 5 meses vai da pra ver uma boa diferença.