E ae galera, tudo tranquilo?

Bom, sempre fui de ler muito, estudar questão de treino dieta e tal, mas como agora to passando por uma fase nova, resolvi pedir ajuda de vocês, então, é o seguinte, eu estava com um treino ABCAB (Seg a Sexta), treino tava ok, dieta ok e evolução tudo ok, porém agora comecei a fazer jiu jitsu e kickbox (bateu uma saudade de quando eu competia karate xD) e os horários que eu estou fazendo estão no horário da academia, os horários são:

Jiu Jitsu: Seg, Qua e Sex de 18:00 ás 19:30

Kickbox: Seg a Sex de 19:30 ás 21:00 e sábado pela manhã xP

E a dúvida é a seguinte: Como falta horário pra eu poder ir pra academia, to fazendo o seguinte, indo terça e quinta antes do kick box, e sábado, porém queria saber que tipo de treino eu faço pra melhorar minha condição, pois meu foco está em campeonatos(e na academia é hipertrofia xD), então queria saber se faço abc 1x, full body 3x, ou um treino mais focado em força e explosão. E como faço a divisão de exercícios.

Então galera é isso, qualquer coisa me perguntem ae.

aa, e meus dados são:

19 anos

treino há 1 ano sério, fora os tempos de ida e vinda,

75kg, 1,80m, loiro dos olhos azuis u.u aiuehaoiuehiuaeahue

braço 34, coxa 65, panturrilha 42, peito 1 metro e poco e por ai vai, medidas são meio irrelevantes nessa dúvida que eu postei(eu acho neh)

Desde já, muito obrigado.

Att,

Matheus.

Full body 3x.EU treinaria na terça,quinta e domingo(ou no sábado se não for possível)