A - Peito triceps ombro

Supino reto

Supino inclinado com halter

Fly

Paralela

trceps polia

elevaçao lateral

desenvolvimento

B - costa trapezio biceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

encolhimento

Chin up

Rosca direta

C - perna panturrilha

agachamento

leg press

extensora

adutora

gemeos em pe

gemeos sentado

vi um treino parecido com esse so mudei pouca coisa esse treino ta bom ?

queria opiniao de vcs

Apenas troque a adutora, pela flexora. Do resto, gostei do seu treino.

Abraços!

Vlw cara

ABCAB tem q ser continuo neh , tipo na outra semana ja começa do C .. correto ?

vc pode fazer ABCAB--CABCA--BCABC ou fazer ABCAB--ABCAB--ABCAB... oq muda eh quantidade de vezes que se treina alguns grupos.

o melhor sem duvida eh o primeiro, mas se vc acha suficiente treinar perna 1x por semana, faz abcab sempre

ah, no treino de costas faça barra fixa primeiro e depois o terra...

Editado 19/02/2013 às 16:09 02/19, 2013 por emanuellarini

Vlw ae vou fazer o ABCAB--CABCA--BCABC e barra fixa na frente do terra .

Dá uma olhada no meu abcab, eu faço esse tipo de treino tbm off drugs

Treino A - Peito, Ombro, Triceps

Supino Inclinado com barra - 4x5-8

Crucifixo 3x5-8

Flexões com apoio alto - 4xF

Militar- 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Supino fechado - 3x8

Triceps Testa - 3x8

Treino B - Costas, Trapezio, Biceps

Pull up - 4x5-8

RDL - 3x5-8

Puxada Horizontal com Triangulo - 3x5-8

Encolhimento 3x8

Rosca Direta - 3x8

Chin up - 3xF

Treino C - Pernas

Agachamento - 4x8

Avanço - 3x8

Extensora - 3xF

Flexora - 3xF

Treino A - Peito, Triceps

Supino Inclinado com barra - 4x5-8

Crucifixo 3x5-8

Flexões com apoio alto - 4xF

Supino fechado - 3x8

Triceps Testa - 3x8

Mergulho Banco - 3xF

Treino B' - Costas, Biceps, antebraço

Pull up - 4x5-8

RDL - 3x5-8

Puxada Horizontal com Triangulo - 3x5-8

Rosca Direta - 3x8

Chin up - 3xF

Rosca Martelo Unilateral - 3x8 cada braço

Rosca Inversa bi-set Rosca Pajé - 3x

**Abdominais as terças,quintas e sabados..

**Panturrilha sentado + em pé - 3x (bi-set) - Seg,quar,sex

Editado 19/02/2013 às 16:53 02/19, 2013 por emanuellarini