Postado 19/02/2013 às 14:04 02/19, 2013 Bom, não vou aprofundar muito, mas estou pra começar o seguinte treino: ABCx2 (Segunda a sábado, tempo médio de 1 hora por treino): 1 - Costas/Trapézio/Bíceps 2 - Peito/Ombro/Tríceps 3 - Perna Vamos lá, Terra (dia 1 e 4) e Agachamento (dia 3 e 6): treino é voltado pra hipertrofia, no entanto, para esses 2 exercícios, eu faço 5x5. A questão é: seria arriscado fazê-los, cada um, 2x na semana, ainda mais em cutting?
Postado 19/02/2013 às 14:47 02/19, 2013 Autor Arriscado no sentido de lesões na coluna.. já vi muita gente falando que quando percebeu o problema, já era tarde.
Postado 19/02/2013 às 14:51 02/19, 2013 Eu faço AB2x Push/Pull (em cutting, tbm), sendo Agachamento na segunda, Terra na Terça, OFF na quarta e Agachamento na Quinta. Segunda e Terça fica meio tenso, mas dá pra aguentar...Preferi tirar o Terra da sexta para não ficar muito pesado pra lombar a semana toda. o OFF na quarta dá uma descansada boa... pelo menos pra mim.
Postado 19/02/2013 às 14:54 02/19, 2013 não é arriscado, desde que saiba o que estiver fazendo é tecnica certa > beneficios execução zoada > lesão
Postado 19/02/2013 às 15:10 02/19, 2013 Tomasritchie vc realmente sente a sua dorsal trabalhar mais que todos os outros musculos fazendo lev terra? Pra mim na divisao ABC2x, terra é junto com agachamento..Alias pra mim terra sempre foi treino lower. Abraços Editado 19/02/2013 às 15:11 02/19, 2013 por Dr.Squat
Postado 19/02/2013 às 19:30 02/19, 2013 Autor Quando faço o Terra sinto mais a lombar trabalhar, e um pouco a parte inferior da perna. Isso se reflete no dia seguinte, onde as dores são mais concentradas na coluna, e em menor proporção nos glúteos.. Acho que se fosse fazer os 2 no mesmo dia não daria conta
Postado 19/02/2013 às 19:38 02/19, 2013 Eu faço Terra e Agacho no mesmo dia, 3x por semana... comigo não deu problema nenhum...
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