Galera, é o seguinte...

Tava com 26% de BF em Fevereiro do ano passado, baixei pra 16% em Dezembro e vou reavaliar agora em Março pra saber a porcentagem.

Quero fazer um cutting pra chegar aos 8%, e quem sabe perder aquela gordura abdominal e da cintura que tanto incomodam.

Minha nova nutricionista me passou essa dieta:

Queria a opinião de vocês sobre a dieta, se devo mudar alguma coisa, suplementar mais, etc.

Lembrando que os único suplementos que tomo no dia de treino é Albumina, BCAA e Dilatex. E to fazendo um ciclo de EC também.

Editado 19/02/2013 às 16:00 02/19, 2013 por kamus122

ninguem?

ninguem?

Deficit de quase 1000kcal, aumenta até ficar com 500kcal.

Lipídios extremamente baixo, coloca gordura nessa dieta ai (azeite, omega-3). Mantém perto de 0.8g/kg.

Aumenta um pouco as proteínas, manteria 2g/kg.

Consequentemente, fazendo os ajustes, você vai precisar diminuir os carboidratos.

aumenta um pouquinho as calorias ingeridas ai

+200kcals

ja está de bom tamanho

pra mim tem mto carbo, tem q diminuir pra 2g por kg de peso seu, ao longo da dieta vai diminuindo

To mexendo aos poucos...

Adicionei 15ml de Azeite no almoço, é bom colocar esse tipo de gordura?

Quanto aos carbos, o que eu poderia trocar na dieta pra diminuir a quantidade de carbo e aumentar uns 300kcal?

Editado 21/02/2013 às 17:23 02/21, 2013 por kamus122

Dá uma ajuda ai galera... to querendo dar uma secada legal pra ficar com um shape maneiro até junho...

No que posso mexer dentro das refeições/recomendam pra conseguir dar uma secada LEGAL?