Idade: 21 anos

Altura: 172 cm

Peso: 67kg

Braço frio contraido: 32 cm

Abdomen: 76 cm

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

*Sou um ex-gordo que chegou a pesar 84kg, após mudar os hábitos alimentares e praticar muito exercício, consegui meu objetivo primário que era emagrecer. Cheguei até os 63kg, hoje viso a hipertrofia muscular e estou subindo de peso, como ainda tenho facilidade para engordar, tentei montar uma dieta com alimentos saudáveis e quantidades de proteína não passando muito longe do recomendado (2.5g/kg peso). Ainda tenho bastante pele flácida na região da barriga, mas a quantidade de gordura no restante do corpo é mínima.

BF: Ultima medida foi em uma balança de bioimpedância, sem o uso do adipômetro, quando eu pesava mais ou menos 64kg, o bf medido foi em torno de 6,7%, hoje deve estar em torno de 8~10%

Foto recente:

Dieta:

*Percebam que eu não faço nenhum lanche entre o desjejum e o almoço, devido ao meu trabalho, até poderia fazer, mas poderia se tornar incoveniente, nem todos entendem a necessecidade de alimentar-se corretamente, e por esse motivo eu prefiro não arriscar.

Comentem! valeu

Oi,

Eu diminuiria umas 50g dos carboidratos. Do restante, gostei da dieta.

Também lembre-se de salada na maioria das suas refeições.

Abraços!

Oi,

Eu diminuiria umas 50g dos carboidratos. Do restante, gostei da dieta.

Também lembre-se de salada na maioria das suas refeições.

Abraços!

Eai! Valeu pela dica! Eu como bastante salada, até por esse motivo nem botei na tabela, pq senão ia dar um trabalhão, como diversos legumes e algumas folhas... Abraço