Dados:

Idade: 18 anos

Altura: 170cm

Peso: 69Kg

BF: 11%

Tempo de treino: 1 ano

Medidas

Biceps: 36cm

Torax: 88.0

Coxa: 53cm

Panturrilha: 36,5cm

Objetivo da dieta: Bulking máximo!

TMB: 2811 kcal

Tenho dúvida em alguns macros da dieta, se digitei tudo certinho. E o que vcs me sugerem a mudar nela?

1.

Refeicao 2 MUITO fraca, coma umas 100g de frango a mais ai.

2.

Pré treino.Tire essa dextrose daí, a refeicao 2 seria seu pré treino.

3.

Refeicao 6 muito fraca comparando com as outras refeicoes. Tente balancear as calorias, tire alguns alimentos da reifeicao pós solido ou 8 e ponha na refeicao 6.

4.

MUITA proteina por kg corporal. Deixe em torno de 2.5 - 3 no Máximo

5.

Exedente de calorias está muito alto nao acha? acho que +500kcal já estaria bom para hipertrofia, senao voce vai acabar engordando.

Editado 19/02/2013 às 11:05 02/19, 2013 por pietrofp

ok, vou arrumar!