Idade: 20 anos

Objetivo: Ganho de Massa Muscular

Sexo: Masculino

Peso: 66kg

Altura: 1,72m

Gordura: ???

07:30

200ml Leite desnatado

50g Pão de Forma 7 Grãos

50gPeito de Peru Defumado

60g Aveia em Flocos

Total: 379,4kcal/ 26,7 prot/ 49,7 carb / 6,6 gord

09:30

200ml Leite desnatado

50g Pão de Forma 7 Grãos

50g Peito de Peru Defumado

Total: 269,5kcal/ 22,3 prot/ 32,7 carb/ 3,9 gord

12:30

300g Arroz

100g Feijão

100g Carne Vermelha

alguma Salada

Total: 1238kcal/ 56,9 prot/ 231,2 carb/ 13,4 gord

15:30

200ml Leite desnatado

50g Pão de Forma 7 Grãos

50g Peito de Peru Defumado

Total: 269,5kcal/ 22,3 prot/ 32,7 carb/ 3,9 gord

18:30

200ml Leite desnatado

50g Pão de Forma 7 Grãos

50g Peito de Peru Defumado

100g Ovo (omelete)

Total: 422,5kcal/ 32,9 prot/ 33,3 carb/ 15,9 gord

19:30~21:00 - Treino

21:30

50g Whey Protein

50g Malto

65ml Amino (Liquido)

2 caps BCAA

Total: 581 kcal/ 66,4 prot/ 76 carb/ 1,5 gord

22:30

200g Frango

Alguma Salada

Total: 346kcal / 61,8 prot / 0 carb / 9 gord

00:30

45g Albumina

1 colher de Azeite de Oliva

Total: 152kcal / 36 prot / 2 carb / 0 gord

Total Geral: 3658kcal/ 325,3 prot/ 457,6 carb/ 54,2 gord

------------------------------------------------------------------

Como está? devo tirar algo? adicionar?

Diminui a quantidade de arroz no almoço, tá demais

diminuir em qto +-? 200g?

vlw

Shake Pós treino deve ser feito entre 10 minutos depois do treino.

Como a alimentação sólida, em torno de 40 minutos.

Tente aproximar, esta muito distante.

E sim, diminua o arroz branco.

Vc não está ingerindo quantidade suficiente de proteína. Assim, seu ganha de massa magra fica prejudicado.

Shake Pós treino deve ser feito entre 10 minutos depois do treino.

Como a alimentação sólida, em torno de 40 minutos.

Tente aproximar, esta muito distante.

E sim, diminua o arroz branco.

O problema eh chegar em ksa pra tomar o shake em 10 min :x vou ver oq consigo fazer qto a isso, vlww man!

Vc não está ingerindo quantidade suficiente de proteína. Assim, seu ganha de massa magra fica prejudicado.

Pouca? Li em algum lugar que o certo seria 2g/kilo ate achei que iam falar disso, qto seria o necessario?