Boa Tarde, gostaria que avaliassem meu treino ABCx2

Segunda - Quinta (Peito/Triceps)

[PEITO]

4 x 12/10/8/8 - Supino Reto (barra)

4 x 10/10/8/6 - Supino Inclinado (halter)

4 x 10/10/8/6 - Supino Reto (halter)

4 x 10/10/8/8 - Mergulho Paralela

[TRICEPS]

3 x 10/10/8 - Pulley triceps barra w

3 x 10/10/8 -Pullover

3 x 10/10/8 - Pulley inverso unilateral

Terça - Sexta (Costas/Biceps)

[COSTAS]

3 x 12/10/8 - Levantamento terra

4 x 10/10/8/8 - Remada cavalinho (barra)

4 x 10/10/8/8 - Barra

4 x Pulley com triangulo

[bICEPS]

2 x 10/8/8/6 - Rosca Direta halter

2 x 10/8/8/6 - Rosca Concentrada

2 x 10/8/8/8 - Rosca Scott

Quarta - Sabado (Perna/Ombro]

[PERNAS]

4 x 10 Agachamento Livre completo

4 x 10/8/8/6 Stiff

4 x 10 Leg press completo

4 x 10 Cadeira Extensora

3 x 12 Gemeos

[OMBROS]

4 x 10/8/8/8 - Desenvolvimento com halter

4 x 10/8/8/8 - Elevação Lateral

4 x 10/8/8/6 - Encolhimento

Avaliem por favor.

Editado 18/02/2013 às 16:54 02/18, 2013 por NicolasFC

Muito volumoso para ABC2x.

Você vai aumentar o peso a cada série que justifique reduzir as repetições?

Eu colocaria o Stiff como segundo exercício no treino de pernas e não por último.

Volume gigantesco para ombros, especialmente considerando que você já vai ter trabalhado eles um bocado nos treinos A e B. Da forma que está, tu vai trabalhar os ombros 6x na semana e eles vão pedir arrego rapidinho...

Não precisa de 3 exercícios para bíceps.

Muito volumoso para ABC2x.

Você vai aumentar o peso a cada série que justifique reduzir as repetições?

Eu colocaria o Stiff como segundo exercício no treino de pernas e não por último.

Volume gigantesco para ombros, especialmente considerando que você já vai ter trabalhado eles um bocado nos treinos A e B. Da forma que está, tu vai trabalhar os ombros 6x na semana e eles vão pedir arrego rapidinho...

Não precisa de 3 exercícios para bíceps.

Sim, aumentar o peso a cada serie e tentar ultrapassar o número de repetiçoes

Mudei a posição do treino de pernas, eliminei 2 exercicios para os ombros,

Quantos exercicios para biceps?

​

Segunda - Quinta (Peito/Triceps)

[PEITO]

4 x 12/10/8/8 - Supino Reto (barra)

4 x 10/10/8/6 - Supino Reto (halter)

4 x 10/10/8/6 - Supino Inclinado (halter)

4 x 10/10/8/8 - Peck Deck em pé

Paralelas (mergulho)

[TRICEPS]

3 x 10/10/8/6 - Supino com pegada fechada

3 x 10/10/8/6 -Pullover

3 x 10/10/8/8 - Pulley inverso unilateral

Terça - Sexta (Costas/Biceps)

[COSTAS]

4 x 12/10/8/8 - Levantamento terra

4 x 10/10/8/8 - Remada cavalinho (barra)

4 x 10/10/8/8 - Barra

4 x Pulley com triangulo

[bICEPS]

2 x 10/8/8/6 - Rosca Direta barra reta haltere

2 x 10/8/8/8 - Rosca Scott

2 x 10/8/8/6 - Rosca Concentrada

Quarta - Sabado (Perna/Ombro]

[PERNAS]

4 x 10 Agachamento Livre completo

4 x 10/8/8/6 Stiff

4 x 10 Leg press completo

4 x 10 Cadeira Extensora

3 x 12 Gemeos

[OMBROS]

4 x 10/8/8/8 - Desenvolvimento com halter

4 x 10/8/8/6 - Desenvolvimento máquina

4 x 10/8/8/8 - Elevação Lateral

Encolhimento

___________

Mudei um pouco peito, tríceps faz como tu preferir, mas já tinha supino suficiente antes, não precisa fazer mais supino fechado.

Volume demais para levantamento terra, ou baixa para 3 séries ou então usa menos repetições.

Pequenas outras mudanças, mas ainda tem mais detalhes que o pessoal pode ajudar

​

Segunda - Quinta (Peito/Triceps)

[PEITO]

4 x 12/10/8/8 - Supino Reto (barra)

4 x 10/10/8/6 - Supino Reto (halter)

4 x 10/10/8/6 - Supino Inclinado (halter)

4 x 10/10/8/8 - Peck Deck em pé

Paralelas (mergulho)

[TRICEPS]

3 x 10/10/8/6 - Supino com pegada fechada

3 x 10/10/8/6 -Pullover

3 x 10/10/8/8 - Pulley inverso unilateral

Terça - Sexta (Costas/Biceps)

[COSTAS]

4 x 12/10/8/8 - Levantamento terra

4 x 10/10/8/8 - Remada cavalinho (barra)

4 x 10/10/8/8 - Barra

4 x Pulley com triangulo

[bICEPS]

2 x 10/8/8/6 - Rosca Direta barra reta haltere

2 x 10/8/8/8 - Rosca Scott

2 x 10/8/8/6 - Rosca Concentrada

Quarta - Sabado (Perna/Ombro]

[PERNAS]

4 x 10 Agachamento Livre completo

4 x 10/8/8/6 Stiff

4 x 10 Leg press completo

4 x 10 Cadeira Extensora

3 x 12 Gemeos

[OMBROS]

4 x 10/8/8/8 - Desenvolvimento com halter

4 x 10/8/8/6 - Desenvolvimento máquina

4 x 10/8/8/8 - Elevação Lateral

Encolhimento

___________

Mudei um pouco peito, tríceps faz como tu preferir, mas já tinha supino suficiente antes, não precisa fazer mais supino fechado.

Volume demais para levantamento terra, ou baixa para 3 séries ou então usa menos repetições.

Pequenas outras mudanças, mas ainda tem mais detalhes que o pessoal pode ajudar

Treino editado, obrigado! tem alguma sugestão? devo trocar algum exercicio?

Meu foco é treinar pesado mais qualidade do que quantidade, repetiçoes lentas focando fase negativa de todos os exercicios e amplitude máxima