-

faaala marombas de boas ?

bom gostaria da ajuda de voces pra avaliar um treino que montei pós TPC ...

eu já treino a mais ou menos de 3 a 4 anos ..

mais nunca fui chegado a estudar sobre treinamento, sempre curti mais a parte de nutrição e tudo mais, mas agora eu dei uma estuda nessa area e espero que voces me ajudem dando suas opnioes construtivas sobre o treino que montei

Dados :

Idade : 25

Peso : 79

Bf : 13%

Tempo de treino : de 3 a 4 anos

Braços : 37

Coxa : 61

Pantu : 39,5

Altura: 1,71

Objetivo do treino : hipertrofia

Estrutura : ABCD x2

Número de repetições : 12

Número de séries : 3

TREINO ABCDx2 com descanso de 3 dias on 1 off 2 on 1 off...

Abd DSDN

TREINO POS TPC

A = Costas + Ombro (Posterior e trapésio)

B = Peito + Ombro (Lateral + Frontal)

C = Posterior de coxas + Pantu + Biceps

D = Quadriceps + Triceps

A

Costas + Ombro (Posterior e trapésio) + Abd

Levantamento terra

Remada Serrote Unilateral

Puxada na Frente com polia alta

Puxada na Barra em T

Posterior em pé no pulley (posterior) + Remada Alta (posterior + trapesio) - BiSerie

Encolhimento na barra (trapesio)

B

Peito + Ombro (Lateral + Frontal)

Flexão

Supino Reto

Pull Over c/ Halteres + Pull Over c/ Barra - BiSerie

Cross Over

Elevação Frontal com anilha (frente)+ Elevação Lateral Sentado (lateral) - Bi Serie

Desenvolvimento Arnold (frente)

C

Posterior de coxas + Pantu + Biceps

Maquina Flexora

Stiif Livre

Cadeira Flexora

Gemeos Sentado Mqna.

Gemeos em pé (pés p/ fora, pés retos, pés p/dentro)

Rosca concentrada no Scott

Rosca Direta + Rosca inversa

Rosca conjunta na maquina (leve e concentrada)

D

Quadriceps + Triceps

Agachamento livre + Afundo

Leg Press inclinado

Paralela

Triceps Corda

Frances

Triceps Banco

Editado 18/02/2013 às 14:12 02/18, 2013 por eduups

up