Faço academia a mais ou menos 10 meses e tive pouco resultado de ganho, vi que o professor da academia nao esta nem ai para os alunos fica so paquerando as mulheres e um amigo meu ainda me ajudou por um tempo mais depois ele teve q sair e continuei sozinho e comecei a pesquisar aki no forum e bateu essas duvidas.

Gostaria de saber se posso comecar a treinar pelos musculos pequenos e depois os musculos grandes?.Quantas series posso fazer ? E quais exercicios bom para ganho q posso fazer para cada musculo ?

Tenho 18 anos, peso 71 kg e tenho 1,87cm

Eu prefiro começar pelos grandes,pelo simples fato deles serem maiores e tambem por questão de performance,imagina fazer uma paralela e logo depois fazer um supino pesado, o triceps iria falhar muito antes do peito.