Altura:1.87

Peso:72

ectomorfo

08:00

desejum/pre treino

shake:

250ml leite

90g malto

1 banana

3 colheres de aveia

10:00

pos treino

shake:

300ml agua

90g malto

30g whey

2 bananas

3 colheres de aveia

12:30 almoço

arroz,feijão,macarrão + carne,frango ou peixe + 1 colher de azeite

15:30

3 ovos inteiros

shake:

200ml leite

90g malto

1 banana

3 colheres de aveia

18:30

arroz,feijão,frango

22:00

4 ovos inteiros

1 banana

1 colher de azeite

como vcs avaliam?

Editado 16/02/2013 às 22:18 02/16, 2013 por lucasbcg

Olá,

coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário o tópico será fechado.