Olá amigos marombeiros, sou novo no forum e nao se se estou postando no lugar corrento.

Estou montando minha dieta Cutting e eu gostaria da opnião e da ajuda de vocês, tenho algumas duvidas ainda sobre como calcular a gordura total da minha dieta, sobre a quantidade de proteinas, carbos etc de alguns alimentos e peço a ajuda de vocês.

Vamos as medidas Basicas.

Idade: 24

Peso 75 KG

Altura 183cm

BF aproximadamente de 15 a 18%

Eu acordo entre 5:00 a 5:30 e entro no trabalho as 06:00 e vou até as 18:00 (Tem cozinha aqui e da pra fazer todas as refeiçoes tranquilamente)

Vou treinar de noite depois do trabalho, entre 19:00 e 19:30 ( de 1h a 1h30min de treino )

TREINO DE SEG A SEX

VOU DORMIR ENTRE 22:00 e 22:30

OBS: NA REFEIÇÃO PÓS TREINO EU COLOQUEI 30G ALBUMINA SALTOS + 3 CASTANHAS DO PARÁ MAS NAO VOU TOMAR NO PÓS TREINO, VOU DEIXAR PRA ANTES DE DORMIR, POIS NÃO TEM MAIS ESPAÇO NA TABELA E EU COLOQUEI ALI MESMO.

Meus suplementos são: Whey Protein, Bcaa, Dextrose, L-Carnitine, Multivitamínico All Nutri Plus FDC, e o termogênico Oxy Elite Pro.

Dês de já agradeço a ajuda de todos. Obrigado

cara cade seu tmb excedente,taxa de gordura, etc.. ta faltando isso tabela !!

o resto acho q ta tranquilo!!

Calculei em 2 sites diferentes a TMB

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/calcule-quantas-calorias-voce-gasta-por-dia-em-repouso-e-em-exercicio.html

https://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_tmb&calc=1

NO 1º 2.386,47 EM REPOUSO E PARA ALETAS ( ACHO QUE NO MEU CASO 5X POR SEMANA NA ACADEMIA ) 3.818,36

NO 2º 3.896,97 COM ATIVIDADE INTENSA

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NO CASO DA TAXA DE GORDURA VOCÊ SE REFERE AO BODY FAT? SE FOR ISSO AI ESTA ENTRE 15-18%

Editado 16/02/2013 às 19:45 02/16, 2013 por Noa Live