Idade: 22 anos

Altura: 1,77m

Peso: 65 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC 2x

Tempo de Treino: 2 meses e meio.

Treino A: Peito/Triceps/Abdomen

Supino Reto/Halteres- 3x12

Supino Inclinado/halteres - 3x12

Supino Declinado/halteres - 3x12

Pull Over - 3x12

Paralelas- 3x12

Triceps Banco - 3x12

Triceps Coice - 3x12

Treino B:Costas/Biceps/Trapezio

Barra Fixa - 3x12

Pulley Costas - 3x12

pulley frente - 3x12

Remada sentada Neutra - 2x12

Rosca Direta Cross Over - 3x12

Rosca Alternada c/ Halteres No Banco Scoot - 3x12

Rosca Concentrada - 3x12

Encolhimento 3x12

Treino C:Ombros/pernas

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x12

Elevação Lateral c/ Halteres – 3x12

Elevação Frontal c/Halteres - 3x12

Remada alta Cross Over - 3x12

Extensora - 3x12

Cadeira Adutora - 3x12

Flexora - 3 x 12

Leg 45 - 3 x12

Ainda Não Comecei esse treino,tava fazendo outro que a instrutora passou pra min mas n tava tendo ganho nenhum, resolvi monta um pra min, to em duvida se ta mt volumoso, poderia tirar alguma coisa? Desde jah agradeço se alguem puder ajudar.

Idade: 22 anos

Altura: 1,77m

Peso: 65 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC 2x

Tempo de Treino: 2 meses e meio.

Treino A: Peito/Triceps/Abdomen

Supino Reto/Halteres- 3x12

Supino Inclinado/halteres - 3x12

Supino Declinado/halteres - 3x12 Crucifixo 3x10 (Em relação aos outros mantenha uma linha de 8-12 até a falha, varie entre halteres e barras..)

Pull Over - 3x12

Paralelas- 3x12

Triceps Banco - 3x12

Triceps Coice - 3x12

Ombro:

Militar 3x8-12

Elevação Lateral 3x 8-12

Treino B:Costas/Biceps/Trapezio/ ANTEBRAÇO

Barra Fixa - 3x12

Pulley Costas - 3x12 Remada curvada 3x 8-12

pulley frente - 3x12 Remada curvada peg supinada 3x8-12

Remada sentada Neutra - 2x12 Lev. Terra 3x4-8

Rosca Direta Cross Over - 3x12 ROSCA DIRETA 3X8-12

Rosca Alternada c/ Halteres No Banco Scoot - 3x12 ROSCA ALTERNADA EM PÉ PEG SUPINADA 3x8-12

Rosca Concentrada - 3x12

Encolhimento 3x12

Antebraço- Rosca inversa e rosca pulso 3x12-15

Treino C:Ombros/pernas

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x12

Elevação Lateral c/ Halteres – 3x12

Elevação Frontal c/Halteres - 3x12

Remada alta Cross Over - 3x12

Extensora - 3x12

Cadeira Adutora - 3x12

Flexora - 3 x 12

Leg 45 - 3 x12

AGACHAMENTO LIVRE 3X4-8

LEG45 3X8-12

EXTENSORA 3X8-12

FLEXORA 3X8-12

STIFF 3X8-12

PANT SENTADO 3X12-15

PANT LEG 3X-12-15

Ainda Não Comecei esse treino,tava fazendo outro que a instrutora passou pra min mas n tava tendo ganho nenhum, resolvi monta um pra min, to em duvida se ta mt volumoso, poderia tirar alguma coisa? Desde jah agradeço se alguem puder ajudar.